برای کاهش وزن نباید نقش سبک زندگی را نادیده بگیریم. ساخت قدم به قدم عادتهای لاغری، کوچک و روزانه، به مرور زمان تأثیر بزرگی در رسیدن به وزن ایده‌آل دارند. در این مقاله ۱۰ عادت ساده اما مؤثر را مرور می‌کنیم که طبق تحقیقات علمی، به بهبود متابولیسم، کاهش اشتها و افزایش انگیزه کمک می‌کنند.
۱. نوشیدن آب کافی در طول روز
نوشیدن آب، به‌ویژه قبل از وعده‌های غذایی، باعث ایجاد احساس سیری می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند نوشیدن یک لیوان آب ۳۰ دقیقه قبل از غذا، کالری مصرفی را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.
۲. خواب کافی و منظم
کم‌خوابی روی هورمون‌های کنترل‌کنندۀ اشتها مثل لپتین (نوعی پروتپین که به وسیله بافت چربی (سفید) در بدن انسان ساخته و در خون رها می‌شود ومانع زیاد چاق شدن ما می‌شود.) و گرلین (هورمون گرسنگی) اثر می‌گذارد و میل به غذاهای پرکالری را بیشتر می‌کند. داشتن خواب ۷–۸ ساعته یکی از مهم‌ترین عادت های لاغری است.
۳. شروع روز با صبحانه سالم
یک صبحانه غنی از پروتئین (مثل تخم‌مرغ یا ماست یونانی) سطح انرژی را ثابت نگه می‌دارد و اجازه نمی‌دهد که در طول روز مدام هوس کنید میان‌وعده‌های شیرین بخورید.
۴. مصرف فیبر بیشتر
فیبر موجود در سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل باعث احساس سیری طولانی‌تر می‌شود و جذب قند را آهسته‌تر می‌کند.
۵. آهسته غذا خوردن
وقتی آهسته غذا می‌خوریم، مغزمان فرصت پیدا می‌کند تا احساس سیری را زودتر تشخیص دهد. به این ترتیب، به سادگی غذای کمتری می‌خوریم. به علاوه فرصت بیشتری برای درک طعم و عطر غذا پیدا می‌کنیم و از غذایمان بیشتر لذت می‌بریم.
۶. کاهش مصرف نوشیدنی‌های قندی
نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی کالری بالایی دارند بدون اینکه ارزش غذایی خاصی ارائه دهند. حذف این نوشیدنی‌ها یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای کاهش وزن است.
۷. فعالیت بدنی روزانه، حتی کوتاه
اگر فرصت ورزش طولانی ندارید، پیاده‌روی‌های ۱۰ دقیقه‌ای یا بالا رفتن از پله‌ها هم در مجموع تأثیر چشمگیری بر کالری‌سوزی دارند.
۸. مدیریت استرس
استرس مداوم سطح هورمون کورتیزول را بالا می‌برد که می‌تواند باعث تجمع چربی شکمی شود. یوگا، مدیتیشن یا حتی نفس‌کشیدن عمیق می‌تواند به کنترل استرس کمک کند.
۹. استفاده از ظروف کوچک‌تر
برخی از تحقیقات تأیید کرده‌اند که استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر باعث کاهش ناخودآگاه حجم غذای مصرفی می‌شود.
۱۰. ثبت غذایی و پیگیری پیشرفت
نوشتن یا استفاده از اپلیکیشن برای ثبت وعده‌های غذایی، آگاهی از میزان کالری مصرفی را افزایش می‌دهد و بهتون انگیزه می‌دهد که مسیرتان به سمت تناسب اندام و سلامتی با قدرت بیشتری ادامهه دهید..
جمع‌بندی
عادت های لاغری ساده اما مؤثر، پایه و اساس هر برنامه کاهش وزن موفق هستند. اضافه کردن تدریجی این عادت‌ها به سبک زندگی روزمره، نتایج پایدارتری نسبت به رژیم‌های سخت و کوتاه‌مدت خواهد داشت.
مرکز زیبایی و تناسب اندام دکتر خان احمدی در شرق تهران، با بهره‌گیری از روش‌های نوین مانند، کرایولیپولیز و اگزیمیا، یکی از مراکز معتبر برای کاهش وزن و فرم‌دهی بدن است. به علاوه شما می‌توانید برای دریافت رژیم غذایی مناسب خود و ورزش‌های درمانی با کارشناسان ما صحبت کنید.
