آمارها نشان می‌دهد ۱۴ درصد از بزرگسالان ایرانی از میگرن رنج می‌برند؛ رقمی نگران‌کننده که یعنی از هر هفت نفر، یک نفر درگیر سردردهای شدید و ناتوان‌کننده است.
میگرن دردی است که می‌تواند کیفیت زندگی، تمرکز کاری و حتی خواب شب را از انسان بگیرد. بسیاری از بیماران از عوارض داروهای شیمیایی گلایه دارند. اما خوشبختانه، پژوهش‌های جدید از روشی طبیعی و کم‌عارضه سخن می‌گویند: ماساژ درمانی.
البته هنوز نباید داروهای خود را کنار بگذارید. داده‌های علمی موجود برای اطمینان قطعی کافی نیست. بااین‌حال، پژوهش‌های بسیاری طی چند دهه گذشته، ارتباط میان ماساژ و تسکین میگرن را نشان داده‌اند. افزون بر این، تحقیقات گسترده و باکیفیت فراوانی وجود دارد که نشان می‌دهد ماساژ می‌تواند عوامل محرک رایج میگرن مانند استرس و اختلالات خواب را کاهش دهد.
چرا ماساژ درمانی برای میگرن؟
ماساژ درمانی سال‌هاست که برای آرام‌سازی بدن استفاده می‌شود، اما پژوهش‌های تازه نشان داده‌اند که می‌تواند در کاهش درد، تعداد دفعات و شدت حملات میگرنی نیز مؤثر باشد.
در واقع، ماساژ نه‌تنها باعث افزایش جریان خون و کاهش تنش عضلات گردن و شانه‌ها می‌شود، بلکه سطح هورمون سروتونین، که نقش مهمی در خلق و احساس درد دارد، بالا می‌برد.
در یکی از مطالعات انجام‌شده در ایالات متحده، افرادی که دو بار در هفته و به مدت ۵ هفته ماساژ گرفتند:
درد کمتری گزارش کردند،
روزهای بدون سردردشان بیشتر شد،
خوابشان بهبود یافت،
و سطح سروتونین بدنشان افزایش پیدا کرد.
مطالعه‌ای دیگر در نیوزیلند نشان داد که اگر چند هفته منظم ماساژ بگیرید، ماندگاری اثر آن تا مدت‌ها بعد از قطع جلسات نیز حفظ می‌شود.:
شرکت‌کنندگان پس از ۱۰ هفته درمان، میگرن‌های کمتری داشتند، خوابشان بهتر شد و سطح استرس و هورمون کورتیزول در بدنشان کاهش یافت.
کدام نوع ماساژ برای میگرن بهتر است؟
ماساژ می‌تواند آرام‌بخش یا عمیق و پرقدرت باشد؛ می‌تواند با سنگ داغ یا سنگ سرد انجام شود؛ می‌تواند روی پاها تمرکز داشته باشد یا روی سر و گردن.
کدام نوع برای تسکین سردرد بهتر است؟ پاسخ برای هر فرد متفاوت است. بهترین نوع ماساژ برای میگرن شما بستگی دارد به ترجیحات شخصی‌تان، محرک‌هایتان، و نتیجه‌ای که تجربه می‌کنید.
در ادامه چند نوع ماساژدرمانی برای میگرن معرفی می‌شود که پشتوانۀ علمی برای تأثیرشان در کاهش درد وجود دارد:
ماساژ سنتی و آروماتراپی (رایحه‌درمانی)
ماساژ سنتی اضطراب را کاهش می‌دهد و آرامش را افزایش می‌دهد. افزودن روغن‌های معطر (مانند اسطوخودوس) می‌تواند اثر آرامش‌بخش را بیشتر کند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که اسانس اسطوخودوس استرس را کاهش می‌دهد و خواب را بهبود می‌بخشد، و حتی می‌تواند علائم میگرن را تخفیف دهد.
البته توجه کنید که برخی اسانس‌ها ممکن است در افراد حساس به بو باعث سردرد یا ناراحتی شوند.
ماساژ نقاط ماشه‌ای (Trigger Point Massage)
برخی افراد با ماساژ نقاط خاص در سر و گردن احساس تسکین سردرد دارند. بر پایۀ این نظریه، درد از عضلات اسکلتی به سر ارجاع می‌یابد و آزادسازی این نقاط موجب کاهش سردرد مزمن می‌شود.
پژوهش‌ها در این زمینه محدود اما امیدبخش‌اند. یک مطالعه نشان داد ترکیب ماساژ نقاط ماشه‌ای با دارو، به‌طور قابل توجهی مؤثرتر از مصرف دارو به‌تنهایی است.
رفلکسولوژی (Reflexology)
در این روش، درمانگر با فشار روی بخش‌های خاصی از دست‌ها یا پاها کار می‌کند. ایدۀ اصلی این است که تحریک یک بخش از بدن می‌تواند باعث بهبود عملکرد بخش دیگری شود. دست‌کم، این روش موجب آرامش عمیق می‌شود که برای بیماران میگرنی ارزشمند است.
چندین پژوهش نشان داده‌اند که رفلکسولوژی می‌تواند منجر شود به:
آرامش بیشتر،
خواب بهتر،
استرس کمتر،
و درد کمتر.
ماساژ تایلندی
برخلاف ماساژهای رایج غربی که بیشتر تسکین‌دهنده‌اند، ماساژ تایلندی فعال است و شامل فشردن، کشش، تکان و حرکات ریتمیک می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که این نوع ماساژ می‌تواند شدت درد میگرن را کاهش دهد. بهتر است آن را بخشی از برنامۀ مراقبت شخصی خود برای مدیریت میگرن بدانید، ولی اگر در حین درمان احساس ناراحتی داشتید، حتماً آن را با درمانگر در میان بگذارید.
ماساژ با سنگ داغ یا سرد
درمان با گرما و سرما (مثل استفاده از پد گرم یا کمپرس سرد) از روش‌های قدیمی تسکین درد است. ماساژ با سنگ داغ یا سرد نیز اثر مشابهی دارد.
حرارت موجب آرامش می‌شود؛ در نتیجه، ماساژ با سنگ داغ می‌تواند به بهبود خواب حتی پس از پایان جلسه کمک کند.
درمان با سنگ سرد برای میگرن معمولاً شامل قرار دادن سنگ‌های خنک و سبک روی صورت و گردن است. گرچه پژوهش مستقیم در این زمینه اندک است، ولی تأثیر کلی سرما درمانی در کاهش درد تأیید شده است.
ماساژ برای کاهش استرس؛ وقتی بدن قربانی درگیری‌های ذهن است
بهترین زمان ماساژ درمانی برای میگرن
یک برنامۀ منظم ماساژ می‌تواند اثر میگرن را در زندگی کاهش دهد، اما بسیاری افراد زمان یا بودجۀ کافی برای این کار ندارند. گزینه‌ی بعدی چیست؟
ماساژ در نخستین نشانه‌های میگرن؛ یا حتی در حین آن.
اگر به‌موقع اقدام کنید، ممکن است بتوانید از بروز کامل حمله جلوگیری کنید. و اگر سردرد آغاز شده است، پژوهش‌ها نشان می‌دهد ماساژ می‌تواند شدت درد را کاهش دهد.
جمع‌بندی
میگرن یکی از شایع‌ترین و درعین‌حال نادیده‌گرفته‌شده‌ترین بیماری‌های دنیای مدرن است. اگر از مصرف دارو خسته شده‌اید یا به دنبال راهی طبیعی‌تر برای تسکین درد هستید، ماساژ درمانی برای میگرن می‌تواند همان چیزی باشد که دنبالش هستید:
ترکیبی از آرامش، سلامت و امید، بی‌آنکه بدن را زیر بار داروهای سنگین ببرد.
برای ماساژ درمانی، می‌توانید از طریق شماره تلفن 02177984738 با متخصصان ما در مرکز تناسب اندام و زیبایی دکتر خان احمدی صحبت کنید. همچنین می‌توانید از طریق گفتگوی آنلاین در قسمت پایین سایت و یا فرم ارتباط در صفحۀ ارتباط با ما، پیام بگذارید تا در اسرع وقت با شما تماس بگیریم.
