سلامت

آمارها نشان می‌دهد ۱۴ درصد از بزرگسالان ایرانی از میگرن رنج می‌برند؛ رقمی نگران‌کننده که یعنی از هر هفت نفر، یک نفر درگیر سردردهای شدید و ناتوان‌کننده است.
میگرن دردی است که می‌تواند کیفیت زندگی، تمرکز کاری و حتی خواب شب را از انسان بگیرد. بسیاری از بیماران از عوارض داروهای شیمیایی گلایه دارند. اما خوشبختانه، پژوهش‌های جدید از روشی طبیعی و کم‌عارضه سخن می‌گویند: ماساژ درمانی.

البته هنوز نباید داروهای خود را کنار بگذارید. داده‌های علمی موجود برای اطمینان قطعی کافی نیست.  بااین‌حال، پژوهش‌های بسیاری طی چند دهه گذشته، ارتباط میان ماساژ و تسکین میگرن را نشان داده‌اند. افزون بر این، تحقیقات گسترده و باکیفیت فراوانی وجود دارد که نشان می‌دهد ماساژ می‌تواند عوامل محرک رایج میگرن مانند استرس و اختلالات خواب را کاهش دهد.

چرا ماساژ درمانی برای میگرن؟

ماساژ درمانی سال‌هاست که برای آرام‌سازی بدن استفاده می‌شود، اما پژوهش‌های تازه نشان داده‌اند که می‌تواند در کاهش درد، تعداد دفعات و شدت حملات میگرنی نیز مؤثر باشد.
در واقع، ماساژ نه‌تنها باعث افزایش جریان خون و کاهش تنش عضلات گردن و شانه‌ها می‌شود، بلکه سطح هورمون سروتونین، که نقش مهمی در خلق و احساس درد دارد، بالا می‌برد.

در یکی از مطالعات انجام‌شده در ایالات متحده، افرادی که دو بار در هفته و به مدت ۵ هفته ماساژ گرفتند:

• درد کمتری گزارش کردند،

• روزهای بدون سردردشان بیشتر شد،

• خواب‌شان بهبود یافت،

• و سطح سروتونین بدنشان افزایش پیدا کرد.

مطالعه‌ای دیگر در نیوزیلند نشان داد که اگر چند هفته منظم ماساژ بگیرید، ماندگاری اثر آن تا مدت‌ها بعد از قطع جلسات نیز حفظ می‌شود.:
شرکت‌کنندگان پس از ۱۰ هفته درمان، میگرن‌های کمتری داشتند، خوابشان بهتر شد و سطح استرس و هورمون کورتیزول در بدن‌شان کاهش یافت.

کدام نوع ماساژ برای میگرن بهتر است؟

ماساژ می‌تواند آرام‌بخش یا عمیق و پرقدرت باشد؛ می‌تواند با سنگ داغ یا سنگ سرد انجام شود؛ می‌تواند روی پاها تمرکز داشته باشد یا روی سر و گردن.

کدام نوع برای تسکین سردرد بهتر است؟ پاسخ برای هر فرد متفاوت است. بهترین نوع ماساژ برای میگرن شما بستگی دارد به ترجیحات شخصی‌تان، محرک‌هایتان، و نتیجه‌ای که تجربه می‌کنید.

در ادامه چند نوع ماساژدرمانی برای میگرن معرفی می‌شود که پشتوانۀ علمی برای تأثیرشان در کاهش درد وجود دارد:

ماساژ سنتی و آروماتراپی (رایحه‌درمانی)

ماساژ سنتی اضطراب را کاهش می‌دهد و آرامش را افزایش می‌دهد. افزودن روغن‌های معطر (مانند اسطوخودوس) می‌تواند اثر آرامش‌بخش را بیشتر کند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که اسانس اسطوخودوس استرس را کاهش می‌دهد و خواب را بهبود می‌بخشد، و حتی می‌تواند علائم میگرن را تخفیف دهد.
البته توجه کنید که برخی اسانس‌ها ممکن است در افراد حساس به بو باعث سردرد یا ناراحتی شوند.

ماساژ نقاط ماشه‌ای (Trigger Point Massage)

برخی افراد با ماساژ نقاط خاص در سر و گردن احساس تسکین سردرد دارند. بر پایۀ این نظریه، درد از عضلات اسکلتی به سر ارجاع می‌یابد و آزادسازی این نقاط موجب کاهش سردرد مزمن می‌شود.
پژوهش‌ها در این زمینه محدود اما امیدبخش‌اند. یک مطالعه نشان داد ترکیب ماساژ نقاط ماشه‌ای با دارو، به‌طور قابل توجهی مؤثرتر از مصرف دارو به‌تنهایی است.

رفلکسولوژی (Reflexology)

در این روش، درمانگر با فشار روی بخش‌های خاصی از دست‌ها یا پاها کار می‌کند. ایدۀ اصلی این است که تحریک یک بخش از بدن می‌تواند باعث بهبود عملکرد بخش دیگری شود. دست‌کم، این روش موجب آرامش عمیق می‌شود که برای بیماران میگرنی ارزشمند است.
چندین پژوهش نشان داده‌اند که رفلکسولوژی می‌تواند منجر شود به:

• آرامش بیشتر،

• خواب بهتر،

• استرس کمتر،

• و درد کمتر.

ماساژ تایلندی

برخلاف ماساژهای رایج غربی که بیشتر تسکین‌دهنده‌اند، ماساژ تایلندی فعال است و شامل فشردن، کشش، تکان و حرکات ریتمیک می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که این نوع ماساژ می‌تواند شدت درد میگرن را کاهش دهد. بهتر است آن را بخشی از برنامۀ مراقبت شخصی خود برای مدیریت میگرن بدانید، ولی اگر در حین درمان احساس ناراحتی داشتید، حتماً آن را با درمانگر در میان بگذارید.

ماساژ با سنگ داغ یا سرد

درمان با گرما و سرما (مثل استفاده از پد گرم یا کمپرس سرد) از روش‌های قدیمی تسکین درد است. ماساژ با سنگ داغ یا سرد نیز اثر مشابهی دارد.
حرارت موجب آرامش می‌شود؛ در نتیجه، ماساژ با سنگ داغ می‌تواند به بهبود خواب حتی پس از پایان جلسه کمک کند.
درمان با سنگ سرد برای میگرن معمولاً شامل قرار دادن سنگ‌های خنک و سبک روی صورت و گردن است. گرچه پژوهش مستقیم در این زمینه اندک است، ولی تأثیر کلی سرما درمانی در کاهش درد تأیید شده است.

ماساژ برای کاهش استرس؛ وقتی بدن قربانی درگیری‌های ذهن است

بهترین زمان ماساژ درمانی برای میگرن

یک برنامۀ منظم ماساژ می‌تواند اثر میگرن را در زندگی کاهش دهد، اما بسیاری افراد زمان یا بودجۀ کافی برای این کار ندارند. گزینه‌ی بعدی چیست؟
ماساژ در نخستین نشانه‌های میگرن؛ یا حتی در حین آن.

اگر به‌موقع اقدام کنید، ممکن است بتوانید از بروز کامل حمله جلوگیری کنید. و اگر سردرد آغاز شده است، پژوهش‌ها نشان می‌دهد ماساژ می‌تواند شدت درد را کاهش دهد.

جمع‌بندی

میگرن یکی از شایع‌ترین و درعین‌حال نادیده‌گرفته‌شده‌ترین بیماری‌های دنیای مدرن است. اگر از مصرف دارو خسته شده‌اید یا به دنبال راهی طبیعی‌تر برای تسکین درد هستید، ماساژ درمانی برای میگرن می‌تواند همان چیزی باشد که دنبالش هستید:
ترکیبی از آرامش، سلامت و امید، بی‌آنکه بدن را زیر بار داروهای سنگین ببرد.

برای ماساژ درمانی، می‌توانید از طریق شماره تلفن 02177984738  با متخصصان ما در مرکز تناسب اندام و زیبایی دکتر خان احمدی صحبت کنید. همچنین می‌توانید از طریق گفتگوی آنلاین در قسمت پایین سایت و یا فرم ارتباط در صفحۀ ارتباط با ما، پیام بگذارید تا در اسرع وقت با شما تماس بگیریم.

پوست صورت، اولین لایۀ محافظ بدن و آینۀ سلامت درونی ماست. بسیاری از ما با نیت مراقبت و زیبایی، از روش‌ها و موادی استفاده می‌کنیم که در ظاهر بی‌ضررند اما در واقع می‌توانند به پوست آسیب بزنند. مراقبت از پوست صورت، تنها به شست‌وشو و مرطوب‌کننده خلاصه نمی‌شود، آگاهی از آنچه نباید انجام داد، به اندازۀ کارهایی که باید انجام داد اهمیت دارد.

در ادامه، با دوازده مورد از رایج‌ترین اشتباهات مراقبت از پوست صورت آشنا می‌شوید، موادی که به توصیۀ دیگران به صورت خود می‌زنیم ولی بهتر است همین امروز آنها را کنار بگذاریم.

۱. آب اکسیژنه (Hydrogen Peroxide)

برخی از افراد از آب اکسیژنه برای خشک کردن جوش‌ها استفاده می‌کنند، چون تصور می‌کنند خاصیت ضدباکتریایی آن به بهبود پوست کمک می‌کند. در حالی‌که این ماده می‌تواند به سلول‌های سالم پوست، از جمله فیبروبلاست‌هایی که در بازسازی بافت نقش دارند، آسیب بزند. همچنین ممکن است پوست را تحریک و خشک کند.

اگر به دنبال ضدعفونی هستید، شست‌وشو با صابون ملایم و آب همیشه گزینۀ امن‌تر و مؤثرتری است.

کربوکسی‌تراپی صورت و دور چشم: راز جوانی پوست با گاز دی اکسید کربن

۲. عصارۀ فندق افسونگر (Witch Hazel)

این گیاه به‌دلیل خاصیت قابض خود، در بسیاری از تونرها و محصولات پاک‌کنندۀ پوست استفاده می‌شود. فندق افسونگر می‌تواند موقتاً منافذ پوست را جمع کند و چربی را کاهش دهد، اما در عین حال چربی طبیعی پوست را از بین می‌برد. در نتیجه، پوست خشک و تحریک‌پذیر می‌شود و ممکن است دچار التهاب یا واکنش آلرژیک شود..

اگر پوستتان حساس است، بهتر است از محصولات آبرسان و فاقد الکل استفاده کنید.

۳. کرم هیدروکورتیزون

هیدروکورتیزون نوعی کرم استروئیدی است که برای درمان موقت خارش، قرمزی و التهاب پوست تجویز می‌شود. با این حال، استفادۀ خودسرانه و طولانی‌مدت از آن می‌تواند پوست صورت را نازک و حساس کند، رگ‌های خونی را شکننده کند و حتی موجب آکنۀ استروئیدی شود.

بهتر است تنها در مواقع خاص، برای نیش حشرات یا خارش کوتاه‌مدت از آن استفاده کنید و از مصرف مداوم آن بپرهیزید.

۴. دئودورانت یا اسپری ضدتعرق

استفاده از دئودورانت روی صورت، هرچند برای کنترل تعریق وسوسه‌انگیز به نظر می‌رسد، اشتباهی بزرگ است. ترکیبات ضدعرق منافذ پوست را می‌بندند، موجب جوش و التهاب می‌شوند و ممکن است واکنش آلرژیک ایجاد کنند.

در صورت تعریق زیاد صورت، مشاوره با متخصص پوست و استفاده از درمان‌های تخصصی مانند داروهای تجویزی یا بوتاکس گزینۀ ایمن‌تری است.

مشاورۀ رایگان مرکز تناسب اندام و زیبایی دکتر خان احمدی

۵. عسل

عسل قرن‌هاست که به عنوان ماده‌ای طبیعی برای درمان زخم‌ها و التهاب استفاده می‌شود. برخی افراد از آن برای از بین بردن آکنه بهره می‌گیرند، چون خاصیت ضدباکتری دارد. با این حال، پژوهش‌ها نشان داده‌اند که تأثیر عسل بر جوش‌ها چندان چشمگیر نیست و تفاوتی با صابون آنتی‌باکتریال ندارد. شاید بهتر باشه به جای نوچ کردن صورتتان با عسل، فقط آن را بخورید!

۶. رنگ مو

استفاده از رنگ مو برای رنگ کردن ابرو یا پوست اطراف آن بسیار خطرناک است. رنگ‌های مو معمولاً حاوی مقدار زیادی پراکسید هستند که می‌تواند باعث سوختگی پوست یا آسیب چشمی شود.

به‌جای آن، از ژل ابروی رنگی، ریمل مخصوص ابرو یا پودر سایۀ سبک استفاده کنید تا بدون خطر، ظاهر دلخواهتان را به‌دست آورید.

۷. اسپری فیکساتور مو

برخی برای تثبیت آرایش از اسپری مو استفاده می‌کنند، اما این کار به پوست صورت آسیب می‌زند.  ترکیبات چسبنده‌ای که مو را در جای خود نگه می‌دارند، پوست را خشک و تحریک می‌کند یا موجب بروز آلرژی می‌شود.

برای ماندگاری آرایش، همیشه از اسپری تثبیت مخصوص آرایش صورت استفاده کنید که برای پوست طراحی شده و ایمن است.

۸. آب لیمو

آب لیمو به‌دلیل دارا بودن ویتامین C ممکن است به روشن‌تر شدن پوست کمک کند، اما خاصیت اسیدی بالای آن باعث سوزش و التهاب می‌شود. تماس لیمو با نور خورشید نیز ممکن است باعث فیتوفتودرماتیت شود؛ واکنشی پوستی که به قرمزی و تاول منجر می‌شود.

اگر به دنبال روشن‌کنندۀ طبیعی هستید، از محصولات حاوی ویتامین C پایدار استفاده کنید، نه آب‌لیمو خام.

۹. روغن نارگیل

روغن نارگیل در فضای مجازی به عنوان معجزۀ زیبایی معرفی می‌شود، اما واقعیت این است که برای صورت مناسب نیست. با اینکه حاوی اسید لوریک با خاصیت ضدباکتریایی است، اما به‌دلیل چربی اشباع بالا، منافذ پوست را می‌بندد و باعث بروز جوش می‌شود.

روغن نارگیل برای بدن‌های خشک یا مبتلا به اگزما مفید است، اما برای پوست صورت باید از مرطوب‌کننده‌های سبک‌تر استفاده کرد.

۱۰. آب بسیار داغ

شست‌وشوی صورت با آب داغ باعث از بین رفتن چربی طبیعی و تخریب سد دفاعی پوست می‌شود. در نتیجه، پوست خشک شده و برای جبران، غدد چربی بیش از حد فعال می‌شوند، که این خودش از دلایل بروز جوش و چربی اضافی است.

بهترین انتخاب، آب ولرم است: نه خیلی داغ، نه خیلی سرد.

۱۱. لوسیون بدن

اگر کرم صورتتان تمام شد هیچ وقت سراغ لوسیون بدنتان نروید. لوسیون‌های بدن معمولاً بافتی غلیظ‌تر و ترکیبات عطری دارند که برای پوست صورت مناسب نیستند. استفاده از آن‌ها  منافذ پوست را مسدود می‌کند و باعث تحریک می‌شود.

اگر به‌ناچار از لوسیون بدن استفاده می‌کنید، اطمینان حاصل کنید که روی برچسب آن عبارت‌های فاقد عطر (Fragrance-Free) و غیرکمدوژنیک (Non-Comedogenic) درج شده باشد

۱۲. چسب

استفاده از چسب مایع به‌عنوان ماسک برای بیرون آوردن جوش‌های سرسیاه، یکی از خطرناک‌ترین است که ممکن است در خانه به سرمان بزند. چسب نه‌تنها منافذ را تمیز نمی‌کند، بلکه ممکن است باعث التهاب، پارگی مویرگ‌ها یا جدا شدن لایۀ سطحی پوست شود.

برای پاک‌سازی مؤثر، بهتر است از ماسک‌های مخصوص منافذ استفاده کنید که ترکیبات ایمن و آزمایش‌شده دارند.

جمع‌بندی

مراقبت از پوست صورت تنها به استفاده از محصولات گران‌قیمت یا درمان‌های خانگی خلاصه نمی‌شود. شناخت علمی پوست و پرهیز از اشتباهات رایج، مهم‌ترین قدم برای حفظ سلامت و شادابی آن است.
پیش از امتحان هر روش جدید، از خود بپرسید: «آیا این کار واقعاً برای پوست من مفید است یا فقط در شبکه‌های اجتماعی محبوب شده؟»

پوست، حافظ مهربان بدن ماست؛ شایسته است با آگاهی و احترام از آن مراقبت کنیم.

در مرکز تناسب اندام و زیبایی دکتر خان احمدی با خدمات تخصصی فیشال، از پاکسازی عمیق تا آبرسانی و جوان‌سازی، پوستت‌تان نفس تازه‌ای می‌کشد. همین حالا فرم برای مشاورۀ رایگان را پر کنید یا با شمارۀ

تماس بگیرید:

آیا واقعاً چند اقدام ساده باعث تقویت سیستم ایمنی بدن ما می‌شود؟

مهم نیست در چه فصلی از سال باشیم، برخی از ما همیشه آمادۀ پذیرش انواع ویروس‌ها هستیم. ناگهان روزی از خواب بیدار می‌شویم و احساس می‌کنیم بدن‌مان بی‌دلیل خسته و بی‌رمق شده است. سرماخوردگی‌ها تکرار می‌شوند، خواب‌مان سبک است و انرژی‌مان ته کشیده. شاید فکر کنیم تقصیر هوا یا شانس بد است، اما واقعیت ساده‌تر از این‌هاست: سبک زندگی ما یا از بدن‌مان محافظت می‌کند یا آرام‌آرام آن را تضعیف می‌کند.

بیایید با شش کاری آشنا شویم که دشمن سیستم ایمنی هستند و وقتی انجام‌شان می‌دهیم انگار تبر برداشتیم و به ریشۀ سیستم ایمنی بدن‌مان می‌زنیم. و در کنارش، راه‌هایی ساده برای دوستی دوباره با بدن‌ و تقویت سیستم ایمنی پیدا کنیم.

۱.  کم‌ می‌خوابید

شاید متوجه شده باشید وقتی خواب کافی ندارید، بیشتر سرما می‌خورید یا دچار عفونت می‌شوید.  خواب زمانی است که بدن، سلول‌های ایمنی را ترمیم و مواد ضدالتهابی را فعال می‌کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند بزرگسالانی که شبانه کمتر از ۷ ساعت می‌خوابند، بیشتر در معرض عفونت‌های ویروسی‌اند.
راهکار عملی: بهداشت خواب را جدی بگیرید. ساعت خواب منظم، محیط تاریک و بدون وسایل الکترونیکی و خواب بین ۷ تا ۹ ساعت، به بدن فرصت بازسازی واقعی می‌دهد.

۲. ورزش نمی‌کنید

اگر به‌طور منظم ورزش نکنید، احتمال سرماخوردگی شما بیشتر از کسی است که ورزش می‌کند. فعالیت بدنی منظم، گردش خون را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود سلول‌های ایمنی سریع‌تر در بدن حرکت کنند. حتی پیاده‌روی روزانه می‌تواند احتمال ابتلا به عفونت‌های تنفسی را کاهش دهد.
راهکار علمی: سعی کنید به‌طور منظم ورزش متوسط انجام دهید، مثلاً روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید.  ورزش همچنین باعث ترشح مواد شیمیایی نشاط‌آور در بدن می‌شود و به خواب بهتر کمک می‌کند که هر دو برای سلامت سیستم ایمنی مفیدند.

۳. رژیم غذایی‌تان نامناسب است

مصرف بیش از حد قند، توانایی سلول‌های سیستم ایمنی برای حمله به باکتری‌ها را کاهش می‌دهد و این اثر حداقل چند ساعت پس از نوشیدن چند نوشیدنی شیرین باقی می‌ماند.

میوه‌ها و سبزیجات بیشتری بخورید؛ آن‌ها سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین C و E، بتاکاروتن و روی هستند. از طیف گسترده‌ای از میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ استفاده کنید: توت‌ها، مرکبات، کیوی، سیب، انگور قرمز، کلم‌برگ، پیاز، اسفناج، سیب‌زمینی شیرین و هویج.

ویتامین‌های ضروری برای زنان: برای پوست زیبا، انرژی بیشتر و تناسب اندام

غذاهای دیگر که به‌ویژه برای سیستم ایمنی مفیدند شامل سیر تازه است که ممکن است به مبارزه با ویروس‌ها و باکتری‌ها کمک کند و همچنین سوپ مرغ ساده. پژوهشی نشان داده است که اگر سرما خورده‌اید یا آنفلوآنزا دارید، خوردن سوپ مرغ می‌تواند به بهبودی سریع‌تر کمک کند.

۴. همیشه در استرس هستید

همهٔ ما تا حدی استرس داریم؛ این بخشی از زندگی امروزی است. اما وقتی استرس برای مدت طولانی ادامه یابد، بدن را در برابر انواع بیماری‌ها، از سرماخوردگی گرفته تا بیماری‌های جدی‌تر، آسیب‌پذیرتر می‌کند.

استرس مزمن بدن را در معرض جریان مداومی از هورمون‌های استرس قرار می‌دهد که سیستم ایمنی را سرکوب می‌کنند.

راهکار عملی: شاید نتوانید استرس را کاملاً از زندگی حذف کنید، اما می‌توانید یاد بگیرید آن را بهتر مدیریت کنید.

• مدیتیشن بیاموزید.

• آهسته‌تر زندگی کنید.

• با دیگران ارتباط برقرار کنید.

• برای تخلیهٔ تنش ورزش کنید.

• مشاوره گرفتن نیز بسیار کمک‌کننده است.

با کاهش استرس سطح هورمون‌های استرس را دربدن‌تان پیایین می‌آورید و در نتیجه بهتر می‌خوابید. هم کاهش استرس و هم خواب راحت هر دو باعث بهبود سیستم ایمنی می‌شوند..

پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که به‌طور منظم مدیتیشن می‌کنند، پاسخ ایمنی سالم‌تری دارند. در یکی از آزمایش‌ها، افرادی که طی ۸ هفته مدیتیشن کرده بودند، پس از واکسن آنفلوآنزا آنتی‌بادی بیشتری تولید کردند نسبت به کسانی که مدیتیشن نکرده بودند و حتی ۴ ماه بعد نیز پاسخ ایمنی‌شان قوی‌تر باقی ماند

۵. بیش از حد تنها هستید

تنهایی و انزوا یکی دیگر از دشمنان سیستم ایمنی است. داشتن روابط قوی و شبکهٔ اجتماعی خوب برای سلامتی مفید است.

افرادی که با دوستان خود ارتباط دارند، نسبت به افراد تنها، سیستم ایمنی قوی‌تری دارند.

در یک مطالعه، دانشجویان سال اولی که احساس تنهایی می‌کردند، در واکنش ایمنی به واکسن آنفلوآنزا  نسبت به آن‌هایی که ارتباط اجتماعی بیشتری داشتند، ضعیف‌تر بودند

گرچه عوامل بسیاری بر سلامت تأثیر می‌گذارند، اما برقراری ارتباط‌های معنادار با دیگران همیشه تصمیم خوبی است.

راهکار علمی: تماس منظم با دوستان وعضویت در گروه‌های کوچک یا فعالیت‌های داوطلبانه، نه‌تنها روح را آرام می‌کند بلکه از نظر فیزیولوژیک باعث ترشح مواد تقویت‌کنندهٔ سیستم ایمنی می‌شود.

۶. حس شوخ‌طبعی خود را از دست داده‌اید

غم دشمن سیستم ایمنی است. سطح هورمون‌های استرس را در بدن کاهش می‌دهد و نوعی گلبول سفید را افزایش می‌دهد که با عفونت مبارزه می‌کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

حتی پیش‌بینی یک موقعیت خنده‌دار نیز می‌تواند اثر مثبتی بر سیستم ایمنی بگذارد. در یک پژوهش، به گروهی از مردان گفته شد که قرار است سه روز بعد ویدئوی خنده‌داری ببینند. سطح هورمون‌های استرس آن‌ها کاهش یافت.

راهکار علمی: سعی کنید بخندید! شوخی، فیلم‌های طنز یا حتی خاطرات شیرین را به برنامهٔ روزانهٔ خود اضافه کنید.

جمع‌بندی

بدن ما یک سامانهٔ هوشمند دفاعی دارد که نیازمند مراقبت‌های ساده اما پیوسته است.
خواب کافی، تغذیهٔ طبیعی، تحرک، آرامش روانی، ارتباط انسانی و لحظه‌هایی از شادی، پایه‌های علمی تقویت سیستم ایمنی‌اند.

سلامتی نتیجهٔ عادت‌های کوچک اما مداوم است؛ نه اتفاقی، نه شانسی.

نقش تغییر شیوۀ زندگی بر تناسب اندام: معرفی 10 تا از ساده‌ترین عادت‌های لاغری

وقتی صحبت از تناسب اندام و فرم‌دهی بدن می‌شود، یکی از سؤال‌های پرتکرار این است:
«بهتر است تمریناتم را به‌صورت فول بادی (تمام‌بدن) انجام دهم یا تفکیکی؟»

پاسخ کوتاه این است: هر دو مؤثرند. اما تأثیر آن‌ها بسته به هدف، زمان و سطح آمادگی بدنی شما متفاوت است.

در ادامه ببینیم هر روش چه کمکی به رسیدن به اندامی خوش‌فرم و متناسب می‌کند.

تمرین قدرتی فول بادی (Full-Body): برای سوزاندن چربی و تقویت متوازن بدن

در تمرینات فول بادی، در هر جلسه چندین عضله هم‌زمان درگیر می‌شوند. حرکاتی مثل اسکوات، لانج، پلانک، شنا و ددلیفت از پایه‌های اصلی این نوع تمرین هستند.

مزایای آن برای تناسب اندام:

• چربی‌سوزی بیشتر: چون چند گروه عضلانی با هم فعال می‌شوند، ضربان قلب بالا می‌رود و کالری‌سوزی افزایش پیدا می‌کند.

• تناسب کلی بدن: حرکات چند مفصلی باعث می‌شوند بدن به شکل طبیعی و هماهنگ فرم بگیرد.

• مناسب برای شروع یا بازگشت به ورزش: اگر تازه ورزش را شروع کرده‌اید یا بعد از مدتی می‌خواهید برگردید، تمرین قدرتی فول بادی بهترین انتخاب است.

• صرفه‌جویی در زمان: با سه جلسه در هفته، تمام بدن فعال می‌شود.

نکتۀ مهم: اگر هدف‌تان کاهش سایز، افزایش انرژی و تقویت فرم کلی بدن است، فول بادی انتخاب هوشمندانه‌ای است.

تمرینات تفکیکی (Split): برای فرم‌دهی و حجم‌دهی دقیق‌تر

در تمرینات تفکیکی، هر جلسه روی بخش خاصی از بدن تمرکز دارد، مثلاً روز پا، روز بازو، یا روز شکم و پهلو.

مزایای آن برای تناسب اندام:

• فرم‌دهی هدفمند: اگر بخواهید روی ناحیۀ خاصی مثل بازو، شکم یا باسن کار کنید، تمرینات تفکیکی به شما امکان تمرکز بیشتر می‌دهند.

• افزایش قدرت در عضلات خاص: هر گروه عضلانی وقت کافی برای بهبود دارد.

• مناسب برای سطوح متوسط و پیشرفته: افرادی که پایهٔ قدرتی دارند و می‌خواهند بدنشان را خوش‌تراش‌تر کنند، از این نوع تمرین بیشتر بهره می‌برند.

نکتۀ مهم: تمرینات تفکیکی برای زمانی عالی‌اند که بخواهید فرم عضلات را دقیق‌تر بسازید یا نواحی خاصی را تقویت کنید.

کدام تمرین برای بدن شما مناسب‌تر است؟

انتخاب بین تمرین فول بادی و تمرین تفکیکی، به هدف و سبک زندگی شما بستگی دارد.

اگر هدفت چربی‌سوزی، افزایش انرژی و رسیدن به تناسب کلی بدن است و در طول هفته زمان محدودی برای ورزش داری،
تمرینات فول بادی (Full Body) بهترین گزینه‌اند. در این تمرینات، عضلات مختلف هم‌زمان درگیر می‌شوند و متابولیسم بدن افزایش می‌یابد؛
در نتیجه چربی‌سوزی سریع‌تر و فرم بدن متعادل‌تر می‌شود.

اما اگر بدنت آمادۀ چالش‌های بیشتر است و می‌خواهی روی فرم‌دهی دقیق و تخصصی عضلات خاص مانند شکم، بازو یا باسن تمرکز کنی،
تمرینات تفکیکی (Split) انتخاب هوشمندانه‌تری هستند. این تمرینات به شما اجازه می‌دهند روی هر بخش از بدن به‌طور هدفمند کار کنید و فرم ایده‌آل‌تری بسازید.

حرف آخر

در مرکز تناسب اندام و زیبایی دکتر خان احمدی، هر برنامۀ تمرینی و تغذیه‌ای بر اساس ویژگی‌های بدنی و اهداف شما طراحی می‌شود.
ما از جدیدترین متدهای علمی و تجهیزات پیشرفته برای بهبود فرم بدن و افزایش سلامت استفاده می‌کنیم:

دستگاه‌های لاغری موضعی:
برای کاهش سایز در نواحی شکم، پهلو، بازو و ران‌ها؛ بدون نیاز به جراحی یا دوره نقاهت.

رژیم‌درمانی تخصصی:
طراحی رژیم غذایی اختصاصی بر اساس متابولیسم، سبک زندگی و نیازهای بدنی شما برای کاهش وزن اصولی و پایدار.

‍♀️ ورزش‌درمانی هدفمند:
برنامه‌های ورزشی ترکیبی از تمرینات فول بادی و تفکیکی، زیر نظر مربیان مجرب، برای فرم‌دهی متعادل و هماهنگ بدن.

مشاوره شخصی تناسب اندام:
جلسات مشاوره اختصاصی برای انتخاب بهترین مسیر رسیدن به تناسب، زیبایی و شادابی در کنار سلامتی پایدار.

آیا باید پوست میوه‌ها را بخوریم یا دور بریزیم؟ بیشتر ما موقع خوردن میوه‌ها و سبزیجات، پوست آن‌ها را دور می‌ریزیم، در حالی که همین قسمت ساده سرشار از ویتامین‌ها، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هاست. در این مطلب با ۱۰ میوه و سبزی آشنا می‌شویم که پوستشان ارزش غذایی بالایی دارد.

۱. سیب‌زمینی

طبیعی است که همۀ ما بیشتر به محتوای داخل سیب‌زمینی علاقه‌مندیم، اما باید بدانید که پوست سیب‌رمینی سرشار از فیبر و مواد مغذی مانند ویتامین‌های B و C، پتاسیم، کلسیم و آهن است.

۲. هلو

پوست پرزدار هلو مملو از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌هاست. علاوه بر این، فیبر غذایی فراوانی نیز دارد. پوست هلو مقدار زیادی ویتامین A و کاروتنوئیدها (نوعی آنتی‌اکسیدان و پروویتامین) دارد که می‌توانند احتمال ابتلا به آب‌مروارید را کاهش دهند. همچنین فیبر فراوان آن به هضم غذا در بدن کمک می‌کند.

۳. بادمجان

پوست بادمجان سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست. این موضوع به‌ویژه در انواع تیره‌تر بادمجان صدق می‌کند. برای مثال، انواع بنفش بادمجان مواد مغذی بیشتری در پوست خود نسبت به انواع سفید دارند. البته پوست بادمجان کمی سفت به نظر می‌رسد اما بعد از پخت نرم و خوش خوراک می‌شود.

۴. هندوانه

پوست هندوانه حاوی اسید آمینه‌ای به نام سیترولین است که می‌تواند به دفع نیتروژن از خون کمک کند و درد عضلانی را تسکین می‌دهد. در واقع، پوست هندوانه سیترولین بیشتری نسبت به گوشت آبدار آن دارد. اگر فکر می‌کنید خوردن پوست خام هندوانه ناخوشایند است، می‌توانید آن را ترشی یا مربا کنید.

۵. سیب

جالب است بدانید که پوست سیب نسبت به گوشت آن ویتامین‌ها و فیبر بیشتری دارد. فیبر به جلوگیری از تجمع کلسترول در رگ‌های خونی کمک می‌کند. همچنین آنتی‌اکسیدانی به نام کوئرستین در پوست سیب وجود دارد که عملکرد مغز و ریه‌ها را بهبود می‌بخشد.

۶. خیار

بیشتر مواد مغذی خیار در پوست سبز تیره آن قرار دارد. این پوست سرشار از پتاسیم، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر است. همچنین پوست خیار غنی از ویتامین kاست که به سلامت استخوان‌ها و لخته شدن خون کمک می‌کند. اما بهتر است پوست خیار غیرارگانیک که شبیه به لایۀ مومی ضخیمی است را بکنید.

۷. کیوی

کیوی پوست پرزدار و سفتی دارد، اما این نباید شما را از خوردن آن منصرف کند. اگر پرزها را دوست ندارید، می‌توانید آن‌ها را جدا کنید. با خوردن پوست کیوی، آنتی‌اکسیدان‌ها، فلاونوئیدها (مواد شیمیایی گیاهی) و ویتامین C دریافت می‌کنید. در واقع، پوست کیوی مواد مغذی بیشتری نسبت به داخل آن دارد.

۸. کدو سبز

پوست کدو سبز بسیار مغذی است. این پوست حاوی فیبر، پتاسیم و مقدار اضافی ویتامین cاست. همچنین پوست کدو سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لوتئین، کاروتنوئیدها و زآگزانتین است. می‌توانید با ترکیب آن در سالاد یا پختن آن، از فواید این پوست بهره‌مند شوید.

۹. موز

پوست موز سفت و تلخ است و خوردن آن دشوار. با این حال، پوست موز فواید سلامتی فوق‌العاده‌ای دارد. این پوست حاوی پتاسیم، آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند لوتئین (مفید برای سلامت چشم) و اسید آمینه‌ای به نام تریپتوفان است. از آنجا که پوست موز سفت و تلخ است، می‌توانید آن را چند دقیقه بجوشانید و سپس در ماکروفر یا آفتاب خشک کنید تا برای تهیه چای یا اسموتی استفاده شود.

۱۰. پرتقال

پوست پرتقال مقدار شگفت‌انگیزی ویتامین C دارد  (دو برابر مقداری که در میوه وجود دارد). همچنین سرشار از ویتامین B6، کلسیم، پتاسیم، منیزیم و ریبوفلاوین (ویتامین B) است. پوست پرتقال هضم سختی دارد و ممکن است تلخ باشد. بنابراین، می‌توانید از رنده استفاده کنید تا پوست را به صورت زست (رنده‌شده) درآورید. زست پرتقال را می‌توان در سس سالاد یا به‌صورت مستقیم روی سالاد پاشید. طعم زست همچنین با شکلات و بستنی هماهنگی خوبی دارد. به علاوه، می‌توانید خلال خشک شدۀ آن را در پخت انواع غذا استفاده کنید.

منبع: webmed

ماساژ لنفاوی یکی از روش‌های نوین و علمی در دنیای ماساژ درمانی است که با هدف بهبود جریان لنف در بدن انجام می‌شود. این نوع ماساژ برخلاف ماساژهای عمیق و ورزشی، بسیار ملایم، آرام و ریتمیک است و به پاکسازی بدن از مواد زائد، کاهش تورم و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

ماساژ لنفاوی چگونه عمل می‌کند؟

سیستم لنفاوی بخشی از دستگاه ایمنی بدن است که وظیفه دفع مواد سمی، مایعات اضافی و میکروب‌ها را بر عهده دارد. گاهی به دلیل سبک زندگی کم‌تحرک، استرس یا بیماری، جریان لنف کند می‌شود. ماساژ لنفاوی با حرکات ملایم و منظم روی مسیرهای لنفاوی، به باز شدن گره‌ها و افزایش حرکت مایعات لنفی کمک می‌کند.

در این ارتباط بخوانید:

۱۰ فایدهٔ شگفت‌انگیز ماساژ برای سلامت جسم و روان

فواید علمی ماساژ لنفاوی

تحقیقات دانشگاهی در سال‌های اخیر نشان داده‌اند که این روش فواید قابل توجهی دارد:

• کاهش ورم (ادم) به‌ویژه پس از جراحی یا آسیب‌دیدگی

• بهبود سیستم ایمنی بدن با افزایش گردش لنف

• کمک به ریکاوری ورزشی و دفع سریع‌تر مواد زائد عضلانی

• کاهش سلولیت و بهبود ظاهر پوست

• آرامش روانی و کاهش استرس از طریق تحریک اعصاب پاراسمپاتیک

چه کسانی بیشترین سود را می‌برند؟

• افرادی که پس از جراحی زیبایی دچار تورم می‌شوند

• کسانی که از سلولیت یا احتباس مایعات رنج می‌برند

• ورزشکارانی که به دنبال ریکاوری سریع‌تر هستند

• افراد دارای سبک زندگی کم‌تحرک که احساس سنگینی یا خستگی در بدن دارند

ماساژ لنفاوی در مرکز تناسب اندام و زیبایی دکتر خان‌احمدی

مرکز زیبایی و تناسب اندام دکتر خان‌ احمدی در شرق تهران از جمله مراکزی است که خدمات ماساژ تخصصی را زیر نظر کارشناسان ارائه می‌دهد. اگر به دنبال تجربه‌ای علمی و ایمن و راحت از ماساژ هستید، می‌توانید فرم مشاوره رایگان در سایت را پر کنید تا کارشناسان ما راهنمایی کامل‌تری در اختیارتان قرار دهند.

هر روز مکمل می‌خورید ولی هنوز احساس خستگی می‌کنید؟ شاید وقتش است نگاهی دوباره به ویتامین‌ها بندازیم: چی واقعاً نیاز داریم و از کجا باید تأمینش کنیم؟ در این مقاله، قرار است ویتامین‌های ضروری برای زنان را مرور کنیم. ویتامین‌هایی که نقش مهمی در سلامت پوست، تقویت سیستم ایمنی، جلوگیری از پیری زودرس و حفظ تناسب اندام دارند. و ببینیم که چطور می‌توانیم بدون هزینۀ اضافی، این ویتامین‌ها را وارد رژیم غذایی‌مان کنیم.

بهترین کار، حفظ یک رژیم غذایی متعادل است. اما مکمل‌ها می‌توانند راه خوبی برای پر کردن کمبودها در مواقع لازم باشند.

آنتی‌اکسیدان‌ها: محافظان بدن در برابر پیری و بیماری

آنتی‌اکسیدان‌ها ممکن است خطر برخی مشکلات سلامتی را کاهش دهند و پیری را کند کنند. برخی محققان معتقدند که این مواد به تقویت سیستم ایمنی بدن، یعنی دفاع بدن در برابر میکروب‌ها، کمک می‌کنند.

آنتی‌اکسیدان‌ها شامل موارد زیر هستند:

• بتاکاروتن: بدن آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند، ماده‌ای که به بینایی، بافت‌های نرم و پوست کمک می‌کند. این ماده در زردآلو، طالبی، هویج، کلم پیچ، هلو، کدو تنبل، فلفل قرمز، اسفناج و گوجه‌فرنگی یافت می‌شود.
• ویتامین C: به آن اسید اسکوربیک نیز می‌گویند. این ویتامین به بهبود زخم‌ها کمک می‌کند و در ساخت گلبول‌های قرمز خون نقش دارد. همچنین سطح ماده شیمیایی مغز به نام نوراپی‌نفرین را افزایش می‌دهد که باعث هوشیاری بیشتر و تقویت تمرکز می‌شود.
  مطالعات نشان می‌دهند که در زمان استرس زیاد یا با افزایش سن، سطح اسید اسکوربیک کاهش می‌یابد. این ویتامین در بروکلی، گریپ‌فروت، کیوی، پرتقال، فلفل، سیب‌زمینی، توت‌فرنگی و گوجه‌فرنگی یافت می‌شود.
• ویتامین E: به آن توکوفرول نیز می‌گویند و شامل ترکیبات مرتبطی به نام توکوترینول‌هاست. بدن برای حفظ سلامت سلول‌ها به آن نیاز دارد و ممکن است علائم پیری را کند کند. اما مصرف بیش از حد روزانه آن خطر خونریزی را افزایش می‌دهد. این ماده در روغن ذرت، روغن کبد ماهی، فندق، کره بادام‌زمینی، روغن گلرنگ، تخمه آفتابگردان و جوانه گندم یافت می‌شود.

ویتامین‌های گروه B: انرژی و تعادل روانی

این گروه شامل چند نوع ویتامین است که همگی از ویتامین‌های ضروری برای زنان به شمار می‌روند، اما سه مورد از آن‌ها — ویتامین‌های B6، B12 و فولیک اسید اهمیت ویژه‌ای دارند.

• ویتامین B6: به نام پیریدوکسین نیز شناخته می‌شود. برای عملکرد صحیح مغز و کمک به تبدیل غذا به انرژی (متابولیسم) ضروری است. مصرف بیش از حد آن به‌صورت یکجا می‌تواند سمی باشد، بنابراین بهتر است آن را از غذاها دریافت کنید. این ویتامین در ماهی، سیب‌زمینی، نخود، آووکادو، موز، لوبیا، غلات، گوشت، جو دوسر و طیور یافت می‌شود.
• ویتامین B12: برای متابولیسم و ساخت گلبول‌های قرمز خون مهم است. این ویتامین در پنیر، تخم‌مرغ، ماهی، گوشت، شیر و ماست وجود دارد. افراد مسن، کسانی که کم‌خونی دارند، گیاه‌خواران و وگان‌ها باید با پزشک مشورت کنند تا مطمئن شوند به اندازه کافی از آن دریافت می‌کنند.
• فولیک اسید (فولات): به ساخت مغز و نخاع سالم کمک می‌کند و در تولید DNA و RNA (اجزای سازنده سلول‌ها) نقش دارد. همچنین از تغییرات DNA که می‌توانند منجر به سرطان شوند، جلوگیری می‌کند. بزرگسالان و کودکان برای ساخت گلبول‌های قرمز طبیعی و پیشگیری از کم‌خونی به آن نیاز دارند. این ویتامین برای زنان باردار بسیار مهم است، زیرا از نقص‌های مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا جلوگیری می‌کند.
  فولات در اسفناج، سبزیجات برگ‌دار، مارچوبه، مرکبات، خربزه، توت‌فرنگی، غلات غنی‌شده، حبوبات، نخود، لوبیا سیاه، لوبیا قرمز، تخم‌مرغ و جگر یافت می‌شود.

ویتامین D: ستون فقرات سلامت استخوان‌ها

اگرچه به آن ویتامین می‌گویند، اما مانند هورمون عمل می‌کند. این ویتامین به انتقال کلسیم و فسفر (مواد معدنی مهم برای استحکام استخوان‌ها) به جریان خون کمک می‌کند. کمبود ویتامین D باعث می‌شود بدن کلسیم و فسفر را از استخوان‌ها بگیرد، که به مرور زمان آن‌ها را شکننده می‌کند و به بیماری‌هایی مانند پوکی استخوان منجر می‌شود که خطر شکستگی را افزایش می‌دهد.
این ویتامین در تخم‌مرغ و ماهی‌هایی مثل سالمون، خال‌مخالی و ساردین یافت می‌شود. بسیاری از افراد میانسال و مسن ممکن است نیاز به دریافت آن از غذاهای غنی‌شده یا مکمل‌ها داشته باشند.

ویتامین K: استخوان‌های قوی‌تر، گردش خون بهتر

این ویتامین نقش مهمی در استحکام استخوان‌ها و کمک به لخته شدن خون در افراد مسن به ویژه زنان دارد. بهترین منابع غذایی آن شامل سبزیجات برگ‌دار، روغن سویا، بروکلی، یونجه، اسفناج پخته و روغن ماهی است.

غذا در برابر مکمل‌ها: کدام بهتر است؟

بیشتر متخصصان پیشنهاد می‌کنند که ویتامین‌های ضروری را از طریق یک رژیم غذایی متنوع و متعادل دریافت کنید. اما اگر احساس ضعف، ریزش مو یا خستگی دارید، ممکن است نیاز به مکمل داشته باشید. همیشه قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید.

اگر احساس می‌کنید برای انتخاب رژیم غذایی مناسب، نیاز به راهنمایی دارید ما در مرکز زیبایی و تناسب اندام دکتر خان‌احمدی در کنار شما هستیم. همین حالا با ما تماس بگیرید و از مشاورۀ رایگان تخصصی در زمینۀ تغذیه، لاغری موضعی و سبک زندگی سالم بهره‌مند شوید.

گاهی استرس زیادی که در زندگی تجربه می‌کنیم در بدن‌مان می‌ماند و خودش را پشت گرفتگی عضلات و خستگی پنهان می‌کند. اینجاست که ماساژ برای کاهش استرس، تبدیل به ضرورتی برای بازیابی تعادل زندگی می‌شود. در ادامه، به مزایای گوناگون ماساژ اشاره می‌کنیم و نکاتی برای گنجاندن آن در برنامۀ مراقبت از خود ارائه می‌دهیم.

فواید ماساژ درمانی: چیزی فراتر از ریلکسیشن

اگرچه بسیاری از مردم ماساژ را با آرامش و ریلکسیشن مرتبط می‌دانند، اما مزایای آن فراتر از این‌هاست و می‌تواند به بخش مهمی از برنامۀ سلامتی شما تبدیل شود.
 یکی از مهم‌ترین مزایای ماساژ، بهبود خلق‌وخو است:
ماساژ باعث ترشح اندورفین می‌شود. ترشح اندورفین در بدن حال روحی ما را بهتر می‌کنن. با پایین آمدن سطح استرس، علائم عمومی بسیاری از ناراحتی‌های جسمی و روانی کاهش پیدا می‌کند. ضمن اینکه کیفیت خواب هم بهتر می‌شود.

همچنین ماساژ به بهبود گردش خون کمک می‌کند، که برای سلامتی عمومی بسیار مهم است.
ماساژ باعث گشاد شدن رگ‌ها می‌شود و جریان خون را افزایش می‌دهد. این موضوع به‌ویژه برای افرادی که سبک زندگی کم‌تحرکی دارند، مثل کسانی که زیاد پشت میز می‌نشینند بسیار مفید است.

انواع ماساژ و مزایای آن‌ها

• درمانی عصبی-عضلانی: روشی تخصصی که روی ارتباط مغز و حرکت عضلات تمرکز دارد و برای دردهای مزمن یا اختلالات حرکتی مفید است.

• ماساژ سوئدی: با ضربه‌های ملایم، باعث کاهش تنش و افزایش آرامش می‌شود.

• ماساژ ورزشی: برای بهبود آسیب‌های ورزشی، کاهش گرفتگی عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری طراحی شده است.

• ماساژ دوران بارداری: نوعی ماساژ ملایم برای کاهش ناراحتی‌ها و فشارهای دوران بارداری.

• بادکش مدرن: با استفاده از لیوان‌های مکشی مخصوص، گردش خون را بهبود داده و تنش عضلات را کاهش می‌دهد.

•  درمان نقاط ماشه‌ای: روشی برای رهاسازی گره‌های عضلانی عمیق و نقاطی که درد به آن‌ها ارجاع داده می‌شود.( مثل دردهایی که در اثر گرفتگی در گردن در دست‌ها و پاها حس می‌کنیم).

در مرکز تناسب اندام و زیبایی دکتر خان احمدی، کارشناسان ما ماساژ را بر اساس نیاز شما تنظیم می‌کنند. شیوۀ «راه رفتن، وضعیت بدنی و فعالیت‌های روزانۀ مراجع به ما کمک می‌کند که متوکه شویم دقیقاً کدام عضله یا مفصل نیاز به توجه بیشتری دارد. کلید یک ماساژ موفق، گوش دادن به بدن و گفت‌وگوی باز با درمانگر درباره‌ی احساس و نیازهای شماست.

استرس چگونه در بدن ظاهر می‌شود؟

استرس در افراد مختلف به شکل‌های گوناگون بروز می‌کند، اما برخی نشانه‌ها رایج‌تر هستند.

تنش عضلات در ناحیۀ شانه و گردن، دندان قروچه و فشار فک از نشانه‌های شایع استرس هستند. سردرد، خواب بی‌کیفیت و خستگی مداوم هم اغلب به استرس مربوط هستند.

ماساژ برای کاهش استرس براین نواحی تمرکز دارد و به کاهش تنش، بهبود خواب و مدیریت سردرد کمک می‌کند. برای افرادی که سطح استرس بالایی دارند، ماساژ سوئدی همراه با رایحه‌درمانی یا گرما نیز توصیه می‌شود.
این  ترکیب باعث آرامش بدن، کاهش ضربان قلب و افزایش جریان خون می‌شود و درواقع نوعی تنظیم مجدد برای سیستم عصبی ایجاد می‌کند

انتخاب مدت زمان مناسب ماساژ برای کاهش استرس

مدت زمان جلسات ماساژ متنوع است و هرکدام مزایای خاص خود را دارند:

• ۳۰ دقیقه: مناسب برای تمرکز بر نواحی خاص مانند گردن یا شانه‌ها

• ۶۰ دقیقه: یک ماساژ کامل برای بدن همراه با تمرکز بر چند ناحیۀ پرتنش

• ۹۰ دقیقه: بهترین گزینه برای افرادی که درد یا گرفتگی در چند نقطه دارند؛ زمان کافی برای رسیدگی جامع

برداشتی اشتباه دربارۀ ماساژ درمانی

یکی از باورهای غلط دربارۀ ماساژ این است که یک خدمت بسیار لوکس و فقط مختص افراد ثروتمند است. اما در واقع، ماساژ به‌عنوان بخش جدایی‌ناپذیر از سلامت عمومی جسم و روان شناخته می‌شود.

اگر احساس می‌کنید که مدت زمان زیادی است که در شرایط استرس‌زایی قرار دارید حتماً ماساژ برای کاهش استرس را به عنوان روشی درمانی به برنامۀ مراقبت از خود اضافه کنید. اگر در ارتباط با انواع ماساژ و مشخصاً ماساژ برای کاهش استرس سوالی دارید همین حالا فرم مشاورۀ رایگان مرکز تناسب اندام و زیبایی دکتر خان احمدی را پر کنید.

تلفن: 02177984738

بسیاری از ما تصور می‌کنیم که راه رسیدن به تناسب اندام تنها از مسیر ورزش و رژیم غذایی می‌گذرد. اما واقعیت این است که راهکارهای تکمیل‌کننده‌ای مانند ماساژ نقش کلیدی در مسیر سلامتی دارند. در ادامه با ۱۰ دلیل علمی و کاربردی آشنا می‌شوید که نشان می‌دهند چرا ماساژ برای تناسب اندام مفید است.

۱. سم‌زدایی: پاک‌سازی بدن با تخلیهٔ لنفاوی

بدن ما در هر تمرین سنگین، اسید لاکتیک و مواد زاید متابولیکی تولید می‌کند. اگر این مواد در بافت‌ها باقی بمانند، گرفتگی، التهاب و احساس خستگی ماندگار ایجاد می‌کنند. تکنیک تخلیهٔ لنفاوی دستی (MLD) با فشار بسیار ملایم و ریتمیک، گردش مایع لنف را تسریع می‌کند. این مایع مانند فاضلاب زیستی عمل کرده، سموم را جمع‌آوری و از بدن دفع می‌کند. نتیجه چیست؟ عضلاتی سبک‌تر، سیستم ایمنی فعال‌تر و پوستی شفاف‌تر؛ زیرا لنف علاوه بر سموم، مایعات اضافی زیر پوست را هم تخلیه می‌کند.

۲. کاهش استرس: خاموش کردن پاسخ «جنگ یا گریز»

تلفن‌های هوشمند و ایمیل‌های کاری ما را در وضعیتی دائماً بیدار نگه می‌دارند. این حالت «جنگ یا گریز» با افزایش هورمون کورتیزول، بدن را در خطر التهاب مزمن قرار می‌دهد. ماساژ درمانی سیگنال‌هایی از طریق عصب واگ به مغز می‌فرستد که موجب ترشح اندورفین، سروتونین و دوپامین می‌شود؛ سه هورمونی که نقشهٔ شیمیایی آرامش را در مغز ترسیم می‌کنند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند ۳۰ دقیقه ماساژ، کورتیزول را تا ۳۱٪ کاهش و سروتونین را تا ۲۸٪ افزایش می‌دهد. همین تغییر کوچک، کیفیت تصمیم‌گیری، تمرکز و حتی روابط اجتماعی شما را دگرگون می‌کند؛ گامی مطمئن در مسیر ورزش منظم و تناسب اندام

۳. ریکاوری عضلانی: بازسازی فیبرهای آسیب‌دیده

بدون تخریب، ساختنی در کار نیست—این اصل رشد عضلات است. در هر ست اسکوات یا دویدن در سربالایی، فیبرهای عضلانی دچار پارگی‌های بسار ریز یا میکروپارگی می‌شوند. برای بازسازی، خون باید اکسیژن و اسیدهای آمینه را به‌سرعت به محل آسیب برساند. ماساژ برای تناسب اندام جریان خون موضعی را ۱۰ تا ۱۵ برابر افزایش می‌دهد، در نتیجه مواد مغذی حیاتی و سلول‌های ترمیم‌کننده (ماکروفاژها و سلول‌های ماهواره‌ای) سریع‌تر می‌رسند. این گردش خون افزوده همچنین اسید لاکتیک را شسته ومانع احساس «سنگینی» عضلات در روز بعد می‌شود.

۴. بهبود عملکرد عضلانی: بازگشت حرکت به عضلات قفل شده

هنگامی که عضلات به شدت می‌گیرند و در برابر حرکت مقاومت می‌کنند یا در اصطلاح دچار هایپرتونی می‌شوند، خون‌رسانی در آن‌ها کاهش می‌یابد. ماساژ عمیق بافتی  گره‌های فیبری را می‌شکند، طول رشتهٔ عضلانی را به حالت طبیعی برمی‌گرداند و ظرفیت انقباض را بالا می‌برد. تحقیقات ورزشی نشان داده است ورزشکارانی که برنامهٔ منظم ماساژ برای تناسب اندام دارند، در آزمون‌های قدرت ایزومتریک تا ۸٪ بهتر عمل می‌کنند و نرخ آسیب عضلانی‌شان نصف می‌شود.

۵. افزایش انعطاف‌پذیری: دوستِ فاسیا باشید

فاسیا یک شبکهٔ بافت همبند است که مانند لباس غواصی کل بدن را می‌پوشاند. اگر این «لباس» چروک و خشک شود، دامنهٔ حرکتی مفاصل محدود و خطر پارگی تاندون بالا می‌رود. ترکیب کشش فعال و ماساژ، توسط حرارت موضعی و فشار کنترل‌شده، آب میان بافتی را به فاسیا بازمی‌گرداند و آن را لغزنده می‌کند. دامنهٔ حرکتی بیشتر و تکنیک ورزشی پاکیزه‌تر، نتیجۀ یک ماساژ درمانی درست و اصولی است.

رهاسازی مایوفاشیال: تکنیک‌هایی با فوم رولر و توپ تنیس برای کاهش درد و تنش

۶. افزایش جریان خون: پمپی طبیعی برای قلب دوم

عضلات هنگام انقباض، به‌طور طبیعی خون را به‌سمت قلب می‌رانند. به همین دلیل پاها را «قلب دوم» می‌نامند. ماساژ، درست مثل یک تمرین سبک، این پمپ را فعال می‌کند و جریان خون محیطی را افزایش می‌دهد. افزایش خون نه‌تنها اکسیژن و الکترولیت‌ می‌آورد، بلکه دمای موضعی را بالا می‌برد. این گرما برای انعطاف تاندون‌ها و لیگامان‌ها ضروری است. این ویژگی ماساژ به‌ویژه برای افرادی با دست‌وپای سرد یا سندرم پای بی‌قرار مفید است.

۷. خواب عمیق‌تر: ریکاوری واقعی در شب رقم می‌خورد

ساخت پروتئین‌های عضلانی و ترشح هورمون رشد اغلب در فاز خواب عمیق  رخ می‌دهد. ماساژ با فعال‌کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، گذار از بیداری به خواب را آسان می‌کند. در مطالعه‌ای روی افراد مبتلا به بی‌خوابی خفیف، ماساژ سه بار در هفته طول مرحلهٔ خواب عمیق را ۲۷ دقیقه افزایش داد. این یعنی نه‌فقط خستگی کمتر، بلکه حافظهٔ بهتر و سوخت‌وساز چربی کارآمدتر.

۸. کاهش درد: نه فقط مسکن، بلکه درمان

خواه دردتان ناشی از کشیدگی رباط باشد، خواه از تمرین بیش‌ از حد، ماساژ اصلاحی  در کنار تکنیک‌هایی مانند آزادسازی میوفاشیال یا تکنیک انرژی عضلانی (MET) می‌تواند التهاب و درد را کنترل کند بدون آنکه مجبور باشید سراغ دارو بروید. با کشش ایزومتریک ملایم، گیرنده‌های گلژی تاندون تحریک شده و سیگنال «ریلکس!» را به فیبرهای عضلانی ارسال می‌کنند. در بسیاری از کلینیک‌های توان‌بخشی، این روش‌ها به بیماران کمک می‌کند زودتر سراغ تمرین‌های عملکردی بروند.

۹. رفع سفتی بیش از حد عضلات: پیشگیری از آسیبی که در کمین است

آسین‌های عضلانی (Trigger Points) گاه مثل نقطهٔ کور در رانندگی عمل می‌کنند: وجود دارند اما دیده نمی‌شوند. یک ماساژدرمانگر ماهر با لمس‌ بالینی الیاف سفت را می‌یابد و با فشارهای تدریجی آن‌ها را «می‌شکند». نتیجهٔ مستقیم این رهاسازی نه‌تنها افزایش دامنهٔ حرکتی مفصل، بلکه بهبود الگوهای خواب و حتی کاهش سردردهای تنشی است؛ زیرا بسیاری از سفتی‌های عضلانی در ناحیهٔ گردن و شانه به شریان‌های تغذیه‌کنندهٔ سر فشار می‌آورند.

۱۰. افزایش توان تمرینی: خداحافظ DOMS

درد عضلانی با شروع تأخیری (DOMS) دشمن شمارهٔ یک انگیزهٔ فردای شماست. ماساژ با تخلیهٔ متابولیت‌ها و کاهش التهاب موضعی، شدت DOMS را ۳۰ تا ۴۰٪ پایین می‌آورد. ورزشکاری که به‌جای سه جلسه، چهار یا پنج جلسهٔ تمرینی هفته‌ای انجام می‌دهد، در پایان سال نه‌فقط قوی‌تر، بلکه از نظر هورمونی پایدارتر است. همین تفاوت کوچک، رکوردها را جابه‌جا می‌کند.

جمع‌بندی: ماساژ برای تناسب اندام؛ عامل پیونددهندهٔ ذهن، عضله و متابولیسم

ماساژ فقط جایزه‌ای لوکس پس از یک هفتهٔ پرکار نیست، یک عامل پیونددهندهٔ ذهن، عضله و متابولیسم است. اگر تا امروز این ستون سوم را نادیده گرفته‌اید، وقتش رسیده که آن را به تقویم خود اضافه کنید—چه با یک درمانگر حرفه‌ای، چه با آموزش تکنیک‌های سادهٔ خودماساژی با فوم رولر. بدن شما بابت هر دقیقه لمسِ هدفمند، ساعاتی آرامش، انرژی و خواب باکیفیت را به شما برمی‌گرداند.

همین امروز یک جلسهٔ ماساژ رزرو کنید یا حداقل ۱۰ دقیقه خودماساژی را به پایان تمرین اضافه کنید. تفاوت را ظرف یک هفته احساس خواهید کرد. نتیجه‌ای که فقط محدود به عملکردتان در باشگاه ورزشی نمی‌شود و روی آرامش فکری و بهبود خوایتان هم اثر می‌گذارد.

اگر در ارتباط با ماساژ درمانی سوالی دارید میتوانید فرم مشاورۀ اریگان مرکز تناسب اندام و زیبایی دکتر خان احمدی را پر کنید، کارشناسان ما با شما تماس می‌گیرند.