سلامت

رهاسازی مایوفاشیال (SMR) تکنیکی است که برای بهبود عملکرد عضلات، التیام درد یا افزایش تناسب اندام در برنامه‌های ورزشی یا فیزیوتراپی استفاده می‌شود. برای این تکنیک معمولاً از فوم رولرها (غلتک‌های فومی)، توپ‌ها یا برخی از ابزارهای دیگر استفاده می‌شود.
این تکنیک‌ها در اغلب موارد برای افراد ایمن در نظر گرفته می‌شوند، اگرچه ممکن است درد خفیفی در طول انجام آن تجربه شود.

در این یادداشت به بررسی تکنیک‌های رهاسازی مایوفاشیال برای گردن و شانه‌ها، روش‌های خاص استفاده از آن و یافته‌های تحقیقاتی دربارۀ SMR پرداخته‌ایم.

مایوفاشیال چیست؟

فاشیا یک پوشش شبکه‌ای است که تقریباً تمام ساختارهای بدن، از جمله استخوان‌ها، عضلات، اندام‌ها و غدد را احاطه کرده است. میوفاشیا به فاشیای مرتبط با عضلات اشاره دارد، شامل بافتی که ممکن است تحت تأثیر زخم‌ها قرار گیرد.

رهاسازی مایوفاشیال چگونه انجام می‌شود؟

تکنیک‌های رهاسازی میوفاشیال (SMR) برای بهبود انعطاف‌پذیری عضلات و دامنۀ حرکتی استفاده می‌شوند. در این روش، به جای اینکه یک درمانگر ماساژ یا تکنیک‌های دیگر مایوفاشیال را انجام دهد، فرد با استفاده از فوم رولرها، توپ‌ها یا ابزارهای دیگر، خود این کار را انجام می‌دهد.

تأثیرات تکنیک‌های مایوفاشیال

بسیاری از افراد معتقدند تکنیک‌های SMR می‌توانند درد را کاهش دهند، وضعیت بدن را بهبود بخشند و تحرک بیشتری ایجاد کنند.  رهاسازی خود-مایوفاشیال یک روش رایج در میان ورزشکاران است، اما برای موارد زیر نیز استفاده می‌شود:

• بهبود کیفیت زندگی در افراد مبتلا به فیبرومالیژیا
• درمان سندرم تونل کارپال
• کاهش درد مزمن لگن در زنان
• پیشگیری از درد و آسیب در مشاغل خاص، مانند خدمۀ پرواز 

به‌طور مثال، تحقیقات نشان داده‌اند که خدمۀ هلیکوپترهای نیروی دریایی با درد گردن و کمر، با انجام این تمرین‌ها به مدت 5 تا 7 دقیقه، نتایج مثبتی دریافت کردند.

چگونه برای سر و گردن خود تکنیک‌های مایوفاشیال را انجام دهیم؟

تمرین‌های زیر از تکنیک‌های SMR برای بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش علائم استفاده می‌کنند.

رفلکسولوژی پا چیست و چگونه به کاهش درد و اضطراب کمک می‌کند

SMR برای عضلات رومبوئید

ماهیچه‌های لوزی یا عضلات رومبوئید تیغۀ شانه را به ستون فقرات متصل می‌کنند و در وضعیت خمیدگی قسمت فوقانی پشت نقش دارند. گاهی اوقات این عضلات به دلیل ضعف یا عدم تعادل عضلانی در اطراف مفاصل گردن، شانه و بازو دچار گرفتگی می‌شوند.

عضلات رومبوئید همچنین با عضلۀ لواتور اسکاپولا (ماهیچۀ بالا برندۀ کتف) جفت می‌شوند تا از وضعیت بدن پشتیبانی کنند. در نتیجه، انجام SMR بر روی عضلات رومبوئید می‌تواند به طور غیرمستقیم بر عضلۀ لواتور اسکاپولا نیز تأثیر بگذارد.

نحوۀ انجام مایوفاشیال با فوم رولر:

1. به پشت دراز بکشید و غلتک را به‌صورت طولی زیر ستون فقرات خود قرار دهید.
2. دست‌های خود را جلوی بدن به‌صورت ضربدری قرار دهید تا تیغه‌های شانه از ستون فقرات فاصله بگیرند.
3. برای چند دقیقه نفس بکشید و بدن را رهاکنید.
4. شروع به حرکت روی غلتک کنید و از لبه داخلی تیغۀ شانه به سمت ستون فقرات غلت بزنید.
5. پس از 15 تا 30 ثانیه، سمت دیگر را انجام دهید.

برای هدف‌گیری دقیق‌تر عضلات، می‌توانید از توپ تنیس استفاده کنید.

توپ‌های تنیس برای مایوفاشیال عضلات ساب‌اکسیپیتال

وضعیت سر رو به جلو (Forward Head Posture) یکی از مشکلات رایج ناشی از استفاده طولانی‌مدت از کامپیوتر است. این وضعیت می‌تواند باعث فشار بر عضلات و بافت‌های نرم شود.

نحوۀ انجام:

1. به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
2. توپ تنیس را زیر استخوان پشت سر (استخوان اکسیپیتال) قرار دهید.
3. به آرامی نفس بکشید و در همان حالت بدن خود را رها کنید.
4. توپ را به نقطه‌ای هدایت کنید که تغییراتی در بافت نرم حس کنید، اما دردناک نباشد.
5. برای چند لحظه در این حالت باقی بمانید و نفس بکشید، سپس سمت دیگر را انجام دهید.

رهاسازی مایوفاشیال با افزایش تحرک ستون فقرات

ستون فقرات سینه‌ای (Thoracic Spine) با اتصال به دنده‌ها، حمایت از گردن و شانه‌ها و تحمل وزن سر، نقش مهمی در بدن دارد. غلتک‌های فومی ابزار مناسبی برای کاهش تنش در این ناحیه هستند.

نحوۀ انجام:

1. به پشت دراز بکشید و غلتک را به‌صورت افقی زیر تیغۀ شانه قرار دهید.
2. زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
3. چند نفس عمیق بکشید و بدن را شل کنید.

جمع‌بندی

تکنیک‌های رهاسازی مایوفاشیال (SMR) با ابزارهایی ساده و قابل دسترس، راهی مؤثر برای کاهش تنش‌های عضلانی، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش دردهای مزمن هستند. با این حال، پیش از انجام این تمرین‌ها، به‌ویژه در صورت داشتن آسیب‌دیدگی یا مشکلات خاص، مشورت با یک فیزیوتراپیست یا متخصص حرکات اصلاحی ضروری است. استفاده منظم و صحیح از این تکنیک‌ها می‌تواند به افزایش کیفیت زندگی و بهبود سلامت جسمانی کمک کند.

سلامت جسمی و روانی کودکان و نوجوانان زیربنای موفقیت آن‌ها در آینده است. این دوره از زندگی زمان حساسی برای رشد است و مشکلاتی مانند چاقی می‌توانند تأثیرات بلندمدتی بر سلامت آنها در ادامه داشته باشند. تشخیص ترکیب بدنی و بادی آنالیز می‌تواند نقش پررنگی در سلامتی آنها در آینده داشته باشد.

بر اساس گزارشات جهانی، نرخ چاقی در میان کودکان و نوجوانان به طور چشمگیری افزایش یافته است، موضوعی که نگرانی‌هایی زیادی در خصوص بیماری‌های مرتبط با چاقی، مانند دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی، در آینده ایجاد می‌کند.

چرا پیشگیری زودهنگام مهم است؟

با شناسایی زودهنگام الگوهای ناسالم در این سنین می‌توانیم اقدامات پیشگیرانه را شروع کنیم. تحقیقات نشان داده‌اند که مداخلۀ زودهنگام خانواده‌ها و متخصصان می‌تواند از بسیاری از مشکلات سلامتی در آینده جلوگیری کند.  تحقیقات نشان می‌دهند که کودکان و نوجوانان به دلیل انعطاف‌پذیری بالای ذهنی و رفتاری، در مراحل اولیه رشدشان مستعد تغییر عادات هستند. وقتی که عادت‌های ناسالم هنوز تثبیت نشده‌اند، مداخلات آموزشی و اصلاحی می‌توانند تأثیر بیشتری داشته باشند. این امر به‌ویژه در زمینه‌های مرتبط با تغذیه، فعالیت بدنی، و بهداشت روانی صدق می‌کند و می‌تواند از بروز مشکلاتی مانند چاقی، بی‌تحرکی یا رفتارهای پرخطر جلوگیری کند.

بادی کامپوزیشن یا ترکیب بدنی چیست؟

بادی کامپوزیشن به معنای بررسی اجزای مختلف بدن است؛ چربی بدن، تودۀ عضلانی و میزان آب بدن از مهم‌ترین این اجزا هستند. این روش اطلاعات دقیق‌تری نسبت به BMI ارائه می‌دهد. شاخص BMI تنها وزن را در نسبت به قد بررسی می‌کند و نمی‌تواند تفاوت میان چربی و عضله را نشان دهد. برای مثال، یک کودک ورزشکار ممکن است BMI بالایی داشته باشد اما این به‌معنای اضافه‌وزن نیست، بلکه نشان‌دهندۀ تودۀ عضلانی بالاست.

چرا ترکیب بدنی دقیق‌تر است؟

استفاده از بادی کامپوزیشن این امکان را فراهم می‌کند که نوع اضافه وزن مشخص شود؛ آیا فرد به دلیل تجمع چربی اضافه وزن دارد یا به دلیل تودۀ عضلانی؟ این موضوع برای طراحی برنامه‌های اصلاحی مثل رژیم‌های غذایی و تمرینات ورزشی بسیار حیاتی است.

بادی آنالایزر چگونه کار می‌کند؟

بادی آنالایزرها با استفاده از تحلیل امپدانس بیوالکتریکی (BIA)، ترکیب بدن را ارزیابی می‌کنند. در این روش، یک جریان الکتریکی ضعیف از بدن عبور داده می‌شود. چون چربی، عضله و آب بدن مقاومت‌های متفاوتی در برابر جریان دارند، دستگاه می‌تواند این تفاوت‌ها را اندازه‌گیری کند. به‌عنوان مثال، آب و عضله مقاومت کمتری دارند، درحالی‌که چربی مقاومت بیشتری نشان می‌دهد.

نتیجۀ این تحلیل داده‌هایی مثل درصد چربی بدن، توده عضلانی و میزان آب بدن است که برای ارزیابی دقیق‌تر سلامت فرد و برنامه‌ریزی‌های اصلاحی مفیدند.

نقش والدین در پیشگیری

مطالعات نشان داده‌اند که تحلیل ترکیب بدن می‌تواند مشکلاتی مانند چاقی، کمبود عضله یا کم‌آبی بدن را در مراحل ابتدایی شناسایی کند. این موضوع به والدین کمک می‌کند تا با همکاری پزشکان و متخصصان تغذیه، تغییرات مثبتی در سبک زندگی فرزندان خود ایجاد کنند. همچنین والدین می‌توانند تصمیمات بهتری دربارۀ رژیم غذایی و فعالیت‌های بدنی فرزند خود بگیرند. .

تأثیرات بلندمدت بر سلامت

استفاده از بادی آنالایزرها نه‌تنها وضعیت فعلی سلامت را بررسی می‌کند بلکه به پیش‌بینی مشکلات آینده نیز کمک می‌کند. برای مثال، کودکانی که در سنین پایین چربی بدن بالایی دارند، احتمال بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های مزمن در بزرگسالی دارند. همچنین، ترکیب بدن مناسب با تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد بدنی در دوران رشد همراه است.

نتیجه‌گیری

تحلیل ترکیب بدنی با کمک بادی آنالایزرها یکی از راه‌های کلیدی در ارزیابی سلامت کودکان و نوجوانان است. بادی آنالایزرها به والدین و متخصصان کمک می‌کنند تا با شناسایی زودهنگام مشکلات، اقدامات مؤثری انجام دهند. این ابزار نه‌تنها به بهبود سلامت جسمی کمک می‌کند بلکه نقش مهمی در ایجاد عادات سالم برای زندگی آینده دارد.

اگر می‌خواهید با تشخیص ترکیب بدنی و بادی آنالیز فرزندان خود گام مثبتی برای پیشگیری از ابتلای آنها به بیماری‌هایی مثل دیابت یا فشار خون بگیرید همین امروز با کارشناسان ما در مرکز تناسب اندام و زیبایی دکتر خان احمدی تماس بگیرید و مشاورۀ رایگان دریافت کنید

تلفن تماس: 7798038

رفلکسولوژی پا نوعی ماساژ است که با اعمال فشار با شدت‌های متفاوت بر روی پاها انجام می‌شود. این روش ممکن است تسکین درد و کاهش استرس و همچنین فواید دیگری را به همراه داشته باشد.

نظریه‌ای وجود دارد که می‌گوید دست‌ها، پاها و گوش‌ها به اندام‌ها و سیستم‌های مشخصی در بدن مرتبط هستند و رفلکسولوژی بر اساس همین نظریه به وجود آمده است. افرادی که این روش را اجرا می‌کنند، به عنوان رفلکسولوژیست شناخته می‌شوند.

اگر دوست دارید در مورد این روش بیشتر بدانید یا ببینید آیا ارزش امتحان کردن دارد یا نه، ادامۀ متن را بخوانید.

رفلکسولوژی پا چگونه کار می‌کند؟

نظریه‌های مختلفی در مورد نحوۀ کارکرد رفلکسولوژی وجود دارد.

رفلکسولوژی در طب سنتی چینی

رفلکسولوژی بر پایۀ باور قدیمی چینی‌ها به نام «چی» (انرژی حیاتی) شکل گرفته است. بر اساس این باور، چی در سراسر بدن جریان دارد. هنگامی که فردی احساس استرس می‌کند، بدن او مانع جریان چی می‌شود. عدم جریان درست چی، تعادل بدن را به هم می‌ریزد و این سررشتۀ بروز بیماری‌هاست.

هدف رفلکسولوژی، حفظ جریان چی در بدن و ایجاد تعادل و پیشگیری از بیماری است.

در طب چینی، بخش‌های مختلف بدن با نقاط فشاری خاصی در بدن ارتباط دارند. رفلکسولوژیست‌ها از نقشه‌هایی برای این نقاط در پاها، دست‌ها و گوش‌ها استفاده می‌کنند تا محل دقیق اعمال فشار را تعیین کنند. آن‌ها معتقدند که لمس این نقاط باعث می‌شود انرژی در سراسر بدن فرد جریان پیدا کند و به نقطه‌ای برسد که نیاز به بهبود دارد.

نظریه‌های دیگر دربارۀ رفلکسولوژی

در دهۀ 1890، دانشمندان بریتانیایی دریافتند که اعصاب، پوست را به اندام‌های داخلی متصل می‌کنند. آن‌ها همچنین کشف کردند که کل سیستم عصبی بدن به عوامل خارجی، از جمله لمس، واکنش نشان می‌دهد. به همین دلیل، لمس یک رفلکسولوژیست ممکن است به آرام کردن سیستم عصبی مرکزی کمک کند و همانند هر نوع ماساژ دیگری، آرامش و فواید دیگری را به همراه داشته باشد.

برخی معتقدند که مغز، درد را مانند یک تجربۀ ذهنی ایجاد می‌کند. گاهی اوقات مغز به درد فیزیکی واکنش نشان می‌دهد، اما در موارد دیگر، ممکن است در پاسخ به استرس‌های عاطفی یا ذهنی، درد ایجاد کند. عده‌ای بر این باورند که رفلکسولوژی می‌تواند از طریق لمس آرامش‌بخش، درد را کاهش دهد و به بهبود خلق و خوی فرد و کاهش استرس کمک کند.

نظریۀ منطقه‌ای نیز یکی دیگر از باورهایی است که برخی از آن برای توضیح کارکرد رفلکسولوژی استفاده می‌کنند. بر اساس این نظریه، بدن شامل 10 منطقۀ عمودی است. هر منطقه شامل بخش‌های مختلفی از بدن است که با انگشتان مشخصی از دست و پاها ارتباط دارد. طرفداران نظریۀ منطقه‌ای معتقدند که با لمس این انگشتان دست و پا، می‌توانند به هر قسمت از بدن در یک منطقۀ خاص دسترسی پیدا کنند.

فواید رفلکسولوژی پا چیست؟

تا امروز تنها برخی از فواید بالقوۀ رفلکسولوژی در مطالعات علمی ارزیابی شده‌اند و شواهد محدودی وجود دارد که نشان می‌دهد رفلکسولوژی می‌تواند به این موارد کمک کند:

• کاهش استرس و اضطراب
• کاهش درد
• بهبود خلق و خو
• ارتقای سلامت عمومی

علاوه بر این، افراد گزارش داده‌اند که رفلکسولوژی به آن‌ها کمک کرده است تا:

• سیستم ایمنی خود را تقویت کنند
• با سرطان مبارزه کنند
• سرماخوردگی‌ها و عفونت‌های باکتریایی را بهبود بخشند
• مشکلات سینوسی را برطرف کنند
• از مشکلات کمر بهبود یابند
• عدم تعادل‌های هورمونی را اصلاح کنند
• باروری را افزایش دهند
• گوارش را بهبود دهند
• درد آرتروز را کاهش دهند
• مشکلات عصبی و بی‌حسی ناشی از داروهای سرطان (نوروپاتی محیطی) را درمان کنند

تحقیقات در مورد رفلکسولوژی چه می‌گویند؟

مطالعات زیادی در مورد رفلکسولوژی وجود ندارد و بسیاری از کارشناسان معتقدند که تحقیقات موجود کافی و با کیفیت نیستند.

با این وجود، یک بررسی در سال ۲۰۱۴ نشان داد که رفلکسولوژی مزایایی مانند کاهش برون‌ده قلبی و کاهش فشار خون دارد، اما کیفیت این شواهد پایین است. نویسندگان این تحقیق هم تأکید کرده‌اند که باید مطالعات بیشتری با کیفیت بالاتر انجام شود تا مشخص شود که رفلکسولوژی چگونه می‌تواند به بدن و ذهن کمک کند.

با این حال، می‌توان رفلکسولوژی را در جایگاه یک درمان مکمل پذیرفت چون مانند ماساژ نقش ارزشمندی در کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی افراد دارد. از آنجا که ناحیۀ ماساژ پاهاست، برای برخی افراد این امر ممکن است آرامش یا تسکین بیشتری به همراه داشته باشد.

نگاهی به تحقیقات دربارۀ استفاده از رفلکسولوژی پا برای مدیریت درد و اضطراب

درد

کارشناسان به تأثیرات رفلکسولوژی بر درد در زنانی که سندروم پیش از قاعدگی (PMS) دارند نیز پرداخته‌اند. آن‌ها دریافتند زنانی که دو ماه درمان رفلکسولوژی دریافت کردند، علائم PMS کمتری نسبت به زنانی که این درمان را دریافت نکردند، گزارش کردند. یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز در سال ۲۰۱۹ نتیجه‌گیری کرد که رفلکسولوژی علائم PMS را کاهش داده و مزایای آن با جلسات طولانی‌تر افزایش می‌یابد، اگرچه داده‌های خاص در مورد تسکین درد، قطعی نبود.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ بر روی ۱۲۰ زن با بارداری کم‌خطر نشان داد که افرادی که از رفلکسولوژی استفاده کردند، در حین زایمان کاهش درد قابل‌توجهی را تجربه کردند. البته، برای درک کامل اینکه آیا رفلکسولوژی به کاهش درد کمک می‌کند یا خیر، به مطالعات بزرگتر و بلندمدت بیشتری نیاز است.

اضطراب

در یک مطالعۀ کوچک از سال ۲۰۰۰، محققان تأثیرات یک جلسۀ ۳۰ دقیقه‌ای رفلکسولوژی پا بر افراد تحت درمان برای سرطان سینه یا ریه را بررسی کردند. افرادی که درمان رفلکسولوژی دریافت کردند، سطح اضطراب کمتری نسبت به افرادی که این درمان را دریافت نکردند، گزارش کردند.

در یک مطالعۀ بزرگتر در سال ۲۰۱۴، محققان به افراد تحت جراحی قلب، یک درمان رفلکسولوژی ۲۰ دقیقه‌ای روزانه به مدت چهار روز ارائه کردند. آن‌ها دریافتند که افرادی که درمان رفلکسولوژی دریافت کردند، سطح اضطراب کمتری نسبت به افرادی که این درمان را دریافت نکردند، گزارش کردند. لمس یک انسان دیگر برای اکثر افراد، عملی آرامش‌بخش و کاهش‌دهندۀ اضطراب است.

آیا رفلکسولوژی برای امتحان کردن بی‌خطر است؟

به طور کلی، رفلکسولوژی بسیار ایمن است، حتی برای افرادی که با مشکلات جدی سلامتی مواجه هستند. این روش غیر تهاجمی و راحت است، بنابراین اگر به آن علاقه‌مندید، ارزش امتحان کردن را دارد.

با این حال، اگر هر یک از مشکلات زیر را دارید، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید:

مشکلات گردش خون در پاها، لخته‌های خونی یا التهاب وریدهای پا، نقرس، زخم‌های پا، عفونت‌های قارچی، مانند قارچ پای ورزشکار، زخم‌های باز در دست‌ها یا پاها، ،مشکلات تیروئید، صرع، کمبود پلاکت یا مشکلات خونی دیگر که ممکن است منجر به کبودی یا خونریزی آسان شود
در صورت داشتن این مشکلات، ممکن است هنوز بتوانید رفلکسولوژی را امتحان کنید، اما شاید لازم باشد چند اقدام احتیاطی برای جلوگیری از عوارض جانبی انجام دهید.

هشدار: اگر باردار هستید، حتماً قبل از جلسه به رفلکسولوژیست خود اطلاع دهید، زیرا برخی منابع ذکر کرده‌اند که ممکن است باعث القای زایمان شود. اگر قصد دارید از رفلکسولوژی برای القای زایمان استفاده کنید، این کار را فقط با تایید پزشک انجام دهید.

برخی افراد پس از درمان رفلکسولوژی، عوارض جانبی خفیفی گزارش می‌کنند، از جمله:

سرگیجۀ خفیف
حساسیت پاها
حساسیت عاطفی
اما این عوارض جانبی کوتاه‌مدت بوده و معمولاً به زودی پس از درمان از بین می‌روند.

نتیجه‌گیری

رفلکسولوژی ممکن است درمانی پزشکی و علمی برای بیماری‌ها نباشد، اما مطالعات نشان می‌دهد که این روش، به ویژه برای کاهش استرس و اضطراب، یک درمان مکمل مفید است.
اگر به رفلکسولوژی علاقه‌مند هستید و دوست دارید خودتان یک بار آن را تجربه کنید می‌توانید فرم درخواست مشاورۀ رایگان را از اینجا پر کنید و منتظر تماس کارشناسان ما باشید یا با شماره تلفن:

77984738
تماس بگیرید.

شما می‌توانید انواع خدمات ماساژ از جمله ماساژ رفلکسولوژی در شرق تهران را در مرکز تناسب اندام و زیبایی دکتر خان احمدی تجربه کنید.

منبع: healthline

احتمالاً شما هم دربارۀ درمان آکنه با سرکه سیب شنیده باشید. اما آیا می‌توانیم خیلی راحت سرکۀ سیب را روی پوست‌مان بزنیم؟

سرکه سیب کاربردهای متنوعی دارد و به دلیل خواص طبیعی و درمانی‌اش در جامعۀ سلامت روزبه‌روز محبوب‌تر می‌شود. بسیاری از افراد معتقدند که ممکن است به دلیل ترکیبات شیمیایی منحصربه‌فردش، به کاهش و درمان آکنه کمک کند. اما آیا این ادعا پایۀ علمی دارد؟ در این مقاله، به بررسی فواید و خطرات بالقوه سرکه سیب برای درمان آکنه می‌پردازیم. ولی قبلش ببینیم این سرکۀ پر حرف و حدیث چطور خلق می‌شود؟

سرکه سیب چطور ساخته می‌شود؟

سرکۀ سیب حاصل فرآیندی ساده اما شگفت‌انگیز است. این فرآیند با سیب‌های تازه و آبدار آغاز می‌شود که ابتدا به آب سیب خوش‌طعم تبدیل و سپس با کمک مخمرها و باکتری‌های طبیعی، تخمیر می‌شوند. این تغییر، همان جادوی علمی است که به سرکه سیب خواص ضدباکتریایی و ضدالتهابی می‌بخشد.

در اینجا فرآیند شکل‌گیری سرکۀ سیب را خیلی خلاسه توضیح داده‌ایم:

1. تبدیل قند به الکل: سیب‌های خرد شده تخمیر می‌شوند و مخمرها قند موجود در آن‌ها را به الکل تبدیل می‌کنند.
2. تبدیل الکل به اسید: باکتری‌های Acetobacter الکل را به اسید استیک تبدیل می‌کنند و این همان ترکیبی است که به سرکه سیب خاصیت ترش و ضدباکتریایی می‌دهد.
3. تشکیل «مادر سرکه»: این لایه ابری از باکتری‌های مفید و آنزیم‌ها، سرکه سیب را به یک ماده جادویی برای سلامت تبدیل می‌کند.

ااگر دوست دارید خودتان یک بار سرکۀ سیب طبیعی درست کنید. در انتهای این یادداشت یک روش ساده و سالم را توضیح داده‌ایم.

آیا سرکه سیب می‌تواند به درمان آکنه کمک کند؟

سرکه سیب به دلیل محتوای بالای اسید استیک شناخته شده است که خاصیت ضدباکتریایی دارد. باکتری‌های مسئول ایجاد آکنه، مانند کوتی‌باکتریوم اکنس، در محیط‌های اسیدی نمی‌توانند به خوبی رشد کنند. بنابراین، اسید استیک ممکن است با کاهش pH سطح پوست، به کنترل باکتری‌های مضر و کاهش آکنه کمک کند.

علاوه بر اسید استیک، سرکه سیب حاوی اسیدهای آلی دیگری نیز هست که ممکن است برای پوست مفید باشند:

• اسید لاکتیک: به عنوان یک لایه‌بردار طبیعی عمل می‌کند و به بهبود بافت پوست و کاهش لکه‌های آکنه کمک می‌کند.
• اسید گالیک: این اسید دارای خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی است که ممکن است به کاهش قرمزی و التهاب ناشی از آکنه کمک کند.پوست کمک کند.

اما آیا این کافی است؟

با وجود مزایای بالقوه، هنوز تحقیقات علمی کافی برای تأیید اثرات سرکه سیب بر آکنه وجود ندارد. در حالی که برخی افراد گزارش می‌دهند که استفاده موضعی از سرکه سیب به کاهش جوش‌ها کمک کرده است، تأثیرات آن می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

خطرات استفادۀ موضعی از سرکه سیب برای درمان آکنه

در هر حال، سرکه سیب یک مایع اسیدی است و استفادۀ مستقیم آن بر روی پوست ممکن است به سوختگی یا تحریک منجر شود. حتی اگر سرکه سیب را با آب رقیق کنید، هنوز هم ممکن است مشکلاتی ایجاد کند. اسید استیک قوی موجود در سرکه ممکن است به سوختگی یا تحریک پوست منجر شود، حتی اگر با آب رقیق شود. در یک مطالعه، مشخص شد که رقیق کردن سرکه سیب نیز تأثیر مثبتی بر یکپارچگی پوست ندارد و حتی ممکن است تحریک بیشتری ایجاد کند.

به همین دلیل، توصیه می‌شود که سرکۀ سیب را تنها در مقادیر بسیار کم و با احتیاط استفاده کنید و از استفادۀ آن بر روی پوست‌های حساس و زخم‌های باز خودداری کنید.

4 اشتباه رایج در فیشال خانگی ونحوه جلوگیری ازآن‌ها

جمع بندی

در حالی که سرکه سیب ممکن است به کشتن باکتری‌های آکنه‌زا کمک کند و ظاهر جای زخم را بهبود ببخشد، شواهد علمی کافی برای تأیید اثرات قطعی آن وجود ندارد. همچنین، استفاده نادرست از سرکۀ سیب ممکن است به تحریک یا سوختگی پوست منجر شود. در نتیجه، بهتر است به جای تکیه بر این درمان خانگی، با یک متخصص پوست مشورت کنید تا بهترین روش درمانی را برای آکنه خود بیابید.فواید بی‌نظیرشپپف بهترین انتخاب برای آکنۀ صورت نیست و بهتر است در مورد درمان و پیشگیری از آکنه، با یک متخصص پوست صحبت کنید.

در نهایت اگر تصمصم دارید حتماً از سرکۀ سیب برای درمان آکنه استفاده کنید بهتر است روش خانگی آن را امتحان کنید.

می‌خواهید خودتان سرکۀ سیب خانگی طبیعی درست کنید؟

1. سیب‌های تازه و آبدار را با دقت بشویید و خرد کنید. می‌توانید سیب‌ها را با پوست خرد کنید زیرا پوست حاوی باکتری‌های طبیعی است که به فرآیند تخمیر کمک می‌کند.
2. سیب‌های خرد شده را در یک مخلوط‌کن بریزید و خوب مخلوط کنید. آب سیب را از طریق یک صافی یا پارچه نازک عبور دهید تا تفاله‌های سیب جدا شوند.
3. در این مرحله، می‌توانید مقداری سرکه سیب غیرپاستوریزه را (که حاوی «مادر سرکه» است) به آب سیب اضافه کنید. این کار به تأمین باکتری‌های مفید کمک می‌کند. اگر سرکه ندارید، می‌توانید این مرحله را نادیده بگیرید؛ باکتری‌ها به طور طبیعی در محیط وجود دارند و در هوا و روی میوه‌ها یافت می‌شوند.
4. آب سیب را در یک ظرف شیشه‌ای تمیز بریزید. پوشش دهانۀ ظرف را با پارچه‌ای تمیز بپوشانید و آن را با نوار الاستیک محکم کنید تا هوا به درون ظرف وارد شود و از آلودگی محافظت کند.
5. ظرف را در یک مکان تاریک و خنک قرار دهید و بگذارید تخمیر آغاز شود. این مرحله چند هفته طول می‌کشد.:

هزاران سال پیش، در دل طبیعت سرسبز هند، حکیمان آیورودا به قدرت شفابخش ماساژ سنگ داغ و سنگ‌های گرم پی بردند. آن‌ها سنگ‌های رودخانه را در برابر نور خورشید قرار می‌دادند یا با کمک آتش گرم می‌کردند و از آن‌ها برای تسکین درد و آرامش ذهن و بدن استفاده می‌کردند. این هنر باستانی به سراسر آسیا سفر کرد. در ژاپن، ماساژدهندگان از سنگ‌های داغ برای بهبود هضم و افزایش حرارت بدن بهره گرفتند. در چین، طب سنتی با این سنگ‌ها به درمان و تقویت عملکرد اندام‌های داخلی پرداخت.

در آمریکا، بومیان از سنگ‌های گرم برای درمان بیماری‌ها و تسکین درد استفاده می‌کردند. این سنگ‌ها که از دل زمین برآمده بودند، با گرمای خود انرژی و آرامش را به بدن انسان بازمی‌گرداندند.

در سال ۱۹۹۳، تکنیک “LaStone Therapy” ماساژ سنگ داغ را دوباره به دنیای مدرن معرفی کرد و از آن زمان این روش به یکی از محبوب‌ترین درمان‌های آرامش‌بخش تبدیل شد.

ماساژ سنگ داغ چگونه انجام می‌شود؟

ماساژ سنگ داغ نوعی روش درمانی است که برای آرام‌سازی و کاهش تنش عضلانی و آسیب‌های بافت نرم در بدن استفاده می‌شود. در این نوع ماساژ، سنگ‌های صاف و گرمی بر روی نقاط خاصی از بدن قرار می‌گیرند. این سنگ‌ها معمولاً از جنس بازالت هستند، نوعی سنگ آتشفشانی که گرما را به خوبی حفظ می‌کند. طبق اطلاعات دانشگاه نیوهمپشایر، دمای این سنگ‌ها معمولاً بین 130 تا 145 درجه فارنهایت گرم می‌شود.

ماساژ چیست و چه تأثیری بر سلامت و کیفیت زندگی ما دارد؟

سنگ‌های داغ در ماساژ کجا قرار می‌گیرند؟

محل قرارگیری سنگ‌های داغ در ماساژ، بستگی به عضلات و بافت‌هایی دارد که نیاز به درمان دارند. به عنوان مثال، اگر از کمردرد رنج می‌برید، ماسور ممکن است سنگ‌های داغ را در امتداد ستون فقرات شما قرار دهد. از جمله سایر نقاط رایج برای قرار دادن سنگ‌های داغ می‌توان به شکم، قفسه سینه، صورت، پاها، پیشانی و کف دست‌ها اشاره کرد.

تکنیک‌های ماساژ با سنگ داغ

تکنیک‌هایی که ماسور با استفاده از سنگ‌های داغ به‌ کار می‌برد، بر اساس نیازهای خاص شما تنظیم می‌شوند. درمانگران اغلب از حرکاتی مانند دایره‌ای ماساژ دادن، ورز دادن، ضربات طولانی و گاهی ارتعاش استفاده می‌کنند. سنگ‌های داغ هم می‌توانند به‌تنهایی استفاده شوند هم با سایر انواع ماساژ مانند ماساژ درمانی یا ماساژ سوئدی ترکیب شوند تا تجربه‌ای عمیق‌تر و آرامش‌بخش‌تر ایجاد کنند.

ماساژ سنگ داغ چه فوایدی دارد؟

استفاده از سنگ‌های داغ در ماساژ باعث ایجاد احساس گرما می‌شود که این مهم‌ترین ویژگی این نوع ماساژ است. احساس گرما فواید زیادی برای بدن شما به ارمغان می‌آورد:

تسکین درد و تنش عضلانی

ماساژ سنگ داغ به دلیل ترکیب ماساژ درمانی و گرما می تواند درد و تنش عضلات شما را تسکین دهد. گرما اغلب به عنوان راهی برای درمان درد عضلات توصیه می شود. همچنین، اعمال گرما در ناحیه‌ای از بدن به افزایش جریان خون در آن نقطه کمک می‌کند در نتیجه، گره های عضلانی آسان‌تر باز می‌شوند.

کاهش التهاب

التهاب زمانی اتفاق میفتد که مغز، سیستم ایمنی شما را برای کارهایی مانند حمله به باکتری‌ها یا بهبود یک بافت آسیب دیده فعال می‌کند. گاهی اوقات، بدن این سلول‌ها را در مواقعی که اصلاً نیاز نیست ارسال می‌کند، که منجر به التهاب مزمن و شرایط خودایمنی می‌شود. هم گرما و هم ماساژ در مدیریت چنین التهابی نقش مهمی ایفا می‌کنند.

افزایش انعطاف‌پذیری

مفاصل و ماهیچه‌های سفت، انعطاف‌پذیری بدن را محدود و حرکت را سخت می‌کند. گرما و ماساژ به نرم و آرام شدن این ماهیچه‌ها کمک می کند. انعطاف‌پذیری عظلات در نهایت باعث کاهش درد و بهبود حرکت اندام‌ها می‌شود.

بهبود گردش خون

گرما و ماساژ هر دو جریان خون را بهبود می‌بخشد و گردش خون را افزایش می‌دهد. افزایش گردش خون درد و التهاب را کاهش می‌دهد و باعث بهبود سلامت عمومی بدن می‌شود.
کاهش اضطراب و استرس

گرما و ماساژ هر دو به شما کمک می کنند تا آرام شوید، اما ماساژ آن را یک قدم جلوتر می‌برد. فشار ماساژ، مانند یک آغوش عمل می‌کند و باعث آزاد شدن اندورفین در بدن می‌شود. این هورمون به شما در مدیریت درد کمک می‌کند و خلق و خوی بهتری به شما می‌دهد.

تقویت سیستم ایمنی

استرس می‌تواند توانایی بدن شما را برای مبارزه با بیماری کاهش دهد. تسکین استرسی که ماساژ درمانی و گرما به ارمغان می‌آورد، می‌تواند استرس را کاهش دهد و این فرصت را برای بردن شکا فراهم می‌کند تا دوباره سیستم ایمنی خود را تقویت کند.

جمع بندی

به‌طور کلی، مطالعات نشان می‌دهند که ماساژ سنگ داغ راهی مؤثر برای کاهش استرس و اضطراب، ارتقاء آرامش و تسکین درد و تنش عضلانی است. این روش ممکن است برای شرایط و وضعیت‌های مختلف مفید باشد.

با این حال، برای درک دقیق‌تر از اثرات مثبت درمان‌های ماساژ، تحقیقات بیشتری نیاز است. بخشی از این تأثیر ممکن است به خاطر قدرت لمس انسانی باشد، که برای بسیاری از افراد احساس ارتباط و امنیت را به ارمغان می‌آورد.

برای تجربه‌ای مثبت از ماساژ سنگ داغ، حتماً از درمانگرانی که به‌طور خاص برای کار با سنگ‌های داغ آموزش دیده‌اند، کمک بگیرید. ممکن است در طول ماساژ یا روز بعد از آن احساس درد کنید که این احتمالاً به دلیل فشار و ماساژ عمیق بافت‌ها باشد. مهم است که در طول ماساژ احساس درد نکنید. اگر در حین ماساژ ناراحتی یا دردی احساس کردید، به‌سرعت با درمانگر خود در میان بگذارید.

در صورتی که در مورد ماساژ سنگ داغ، سوال و یا دغدغه‌ای دارید، می‌توانید از طریق شماره تلفن 02177984738  با متخصصان ما در مرکز تناسب اندام و زیبایی دکتر خان احمدی صحبت کنید. همچنین می‌توانید از طریق گفتگوی آنلاین در قسمت پایین سایت و یا فرم ارتباط در صفحه ارتباط با ما، پیام بگذارید تا در اسرع وقت با شما تماس بگیریم.

رژیم غذایی سالم خوری به یک رژیم غذایی خاص محدود نمی‌شود، بلکه به معنای اولویت دادن به سلامتی از طریق تأمین مواد مغذی لازم برای بدن است. اما چطور می‌توانیم این مواد مغذی را از طریق برنامۀ غذایی روزانه برای بد‌مان فراهم کنیم؟

تراکم مواد مغذی در رژیم غذایی سالم

وقتی به مفهوم تغذیۀ سالم می‌پردازیم اولین فکری که از سرمان می‌گذرد در مورد کالری است. ولی حتی اگر کالری خیلی هم مسئله مهمی باشد باز هم باید تمرکز اصلی‌مان را روی مواد مغذی بگذاریم.
به این دلیل که مواد مغذی، از جمله پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامین‌ها و مواد معدنی، چیزهایی هستند که بدن ما برای رشد و تنومندی نیاز دارد. «تراکم مواد مغذی» به مقدار مواد مغذی موجود در یک غذا به نسبت کالری آن غذا اشاره دارد.

همۀ غذاها کالری دارند، اما همۀ آنها حاوی مواد مغذی نیستند. به عنوان مثال، یک آب نبات یا یک بشقاب پاستای پنیری به طرز باورنکردنی کالری بالایی دارند اما فاقد ویتامین، مواد معدنی، پروتئین و فیبر هستند. از سوی دیگر برخی غذاهای موجود در بازاربا عنوان «رژیمی» یا «کم کالری» کالری بسیار کمی دارند اما فاقد مواد مغذی نیز هستند.

به عنوان مثال، سفیدۀ تخم مرغ نسبت به تخم مرغ کامل کالری و چربی کمتری دارد. با این حال، یک سفیدۀ تخم مرغ 1٪ یا کمتر از ارزش روزانه (DV) آهن، فسفر، روی، کولین و ویتامین های A و B12 را فراهم می‌کند، در حالی که یک تخم‌مرغ کامل، به دلیل وجود زردۀ مغذی و پرچرب، 5 تا 21٪ از  ارزش روزانۀ این مواد مغذی را تأمین می‌کند.
بعلاوه، اگرچه برخی از غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه‌ها و سبزیجات کم کالری هستند، اما بسیاری از آنها – مانند آجیل، ماست پرچرب، زردۀ تخم مرغ، آووکادو و ماهی چرب – کالری بالایی دارند. که البته کاملاً خوب است!

بنابراین، صرف پر کالری بودن یک غذا به این معنی نیست که برای شما مضر است و البته کم کالری بودن یک غذا آن را به یک انتخاب سالم تبدیل نمی‌کند.

چنانچه تنها بر اساس کالری سبد غذایی خود را بچینید، به هدف مهم تغذیۀ سالم نخواهید رسید. به عنوان یک قانون کلی، سعی کنید بیشت غذاهایی بخورید که مواد مغذی زیادی مانند پروتئین، فیبر، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و مواد معدنی دارند. این غذاها شامل سبزیجات، میوه‌ها، آجیل، دانه‌ها، لوبیا، ماهی‌های چرب و تخم‌مرغ است.

تنوع در رژیم غذایی

یکی دیگر از ارکان مهم تغذیۀ سالم، تنوع غذایی است، یعنی خوردن انواع غذاها.
پیروی از یک رژیم غذایی غنی از انواع مختلف مواد غذایی از باکتری‌های روده شما حمایت می‌کند، وزن سالم بدن را بالا می‌برد و در برابر بیماری‌های مزمن محافظت می‌کند.

وقتی در انتخاب غذا سخت‌گیر هستید، ممکن است خوردن انواع غذاها به نظرتان دشوار بیاید. در چنین شرایطی، با اضافه کردن تدریجی غذاهای جدید به رژیم غذایی‌تان شروع کنید. به عنوان مثال، اگر سبزیجات زیادی نمی‌خورید، می‌توانید تنها یک سبزی دلخواه را به یکی از وعده‌های غذایی روزانه‌تان اضافه کنید. این روش می‌تواند نقطۀ شروع خوبی برای سالم‌خوری باشد

نسبت درست ماکروها یا درشت مغذی‌ها

ماکروها، مواد مغذی اصلی که از غذا دریافت می‌کنید عبارتند از کربوهیدرات، چربی و پروتئین. (فیبر نوعی کربوهیدرات در نظر گرفته می‌شود.)
به طور کلی، وعده‌های غذایی و میان وعده‌های شما باید بین این سه مورد متعادل باشد. مخصوصاً، افزودن پروتئین و چربی به منابع کربوهیدرات غنی از فیبر، غذاها را سیر کننده‌تر و خوش طعم‌تر می‌کند.
به عنوان مثال، اگر یک تکه میوه می‌خورید، اضافه کردن یک قاشق کرۀ گیاهی یا کرۀ آجیل یا کمی پنیر باعث می‌شود زودتر احساس سیری کنید و مواد مغذی بیشتری را به بدن‌تان برسانید.

با این همه، خیلی هم بد نیست اگر رژیم غذایی همیشه متعادل نباشد. شمارش ماکروها و پیروی از یک برنامۀ غذایی درشت مغذی برای اکثر افراد ضروری نیست – به جز ورزشکاران، افرادی که به دنبال ترکیب بدنی خاصی هستند و کسانی که به دلایل پزشکی نیاز به افزایش عضله یا چربی دارند. به علاوه، شمارش ماکروها و وسواس در مورد ماندن در یک محدوده کلان مشخص ممکن  است احتمال اختلال در تمایلات غذایی را افزایش دهد.

آشتی با غذایی که می‌خوریم مسئلۀ بسیار مهمی در رسیدن به رژیم غذایی سالم خوری است. در این پست می‌توانید اطلاعات بیشتری در این مورد به دست بیاورید: آیا با لذت غذا خوردن باعث چاقی می‌شود: بررسی یک باور رایج

غذاهای فوق فرآوری شده

یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود رژیم غذایی، کاهش مصرف غذاهای فوق فرآوری شده است.
لازم نیست از همۀ غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید. در واقع، بسیاری از غذاهای سالم مانند آجیل‌های پوست کنده، لوبیاهای کنسرو شده و میوه‌ها و سبزیجات منجمد به یک روش فرآوری شده‌اند.
محصولات فوق فرآوری شده مانند نوشابه‌ها، محصولات پخته شدۀ تولید انبوه، آب نبات‌ها، غلات قندی و برخی از میان وعده‌های بسته‌بندی شده حاوی مواد مغذی بسیار کمی هستند.

تحقیقات رژیم‌های غذایی سرشار از غذاهای فوق فرآوری شده را با خطر بیشتر ابتلا به افسردگی، بیماری قلبی، چاقی و بسیاری از عوارض دیگر مرتبط می‌دانند.

از سوی دیگر، رژیم‌های غذاهایی سرشار از مواد مغذی که در آن مقدار مواد فوق فرآوری شده بسیار کم است اثر معکوس دارند، یعنی به محافظت در برابر بیماری‌ها، افزایش طول عمر و ارتقای سلامت کلی جسمی و روان کمک می‌کنند. بنابراین، بهتر است غذاهای غنی از مواد مغذی، به ویژه سبزیجات و میوه ها را در اولویت قرار دهید

 برای شروع یک رژیم درمانی بر اساس مواد مغذی، ماکروها و تنوع غذایی، می‌توانید از طریق شماره تلفن 02177984738 با متخصصان مرکز دکتر خان احمدی صحبت کنید. همچنین می‌توانید از طریق گفتگوی آنلاین در قسمت پایین سایت و یا فرم ارتباط در صفحه ارتباط با ما، پیام بگذارید کارشناسان و مشاوران ما در اسرع وقت با شما تماس می‌گیرند. .

آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چگونه می‌توانید سرعت متابولیسم بدن‌تان را افزایش دهید؟ به نظرتان افزایش متابولیسم با ورزش ممکن است؟

خبر خوب این است که بله. با انجام تمرینات ورزشی مناسب، شما می‌توانید به طور مؤثری سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید. در این راهنما، به بررسی دو روش اصلی برای افزایش متابولیسم خواهیم پرداخت: تمرینات هوازی و وزنه‌زدن. با شناخت و اجرای این تمرینات، به یک «ماشین سوزاندن کالری» کارآمد تبدیل می‌شوید و به سلامت عمومی بدن خود کمک می‌کنید. از تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) گرفته تا وزنه‌زدن در خانه، این مقاله به شما نشان می‌دهد چگونه می‌توانید به راحتی و با استفاده از منابع موجود، تغییرات مثبت و پایداری در متابولیسم بدن خود ایجاد کنید.

متابولیسم چیست و چرا افزایش آن مهم است؟

 متابولیسم، فرآیند پیچیده‌ای است که بدن ما برای تبدیل غذا به انرژی و حفظ فعالیت‌های روزانه به کار می‌برد. بنابراین، متابولیسم سریع‌تر به معنای سوزاندن بیشتر کالری و حفظ وزن مناسب‌تر است.

ما نمی‌توانیم عواملی مانند سن، جنسیت و ژنتیک که بر سرعت یا کندی متابولیسم تأثیر می‌گذارند را کنترل کنیم. گاهی اوقات، تیروئید کم‌کار نیز ممکن است متابولیسم را کاهش دهد. اما وقتی همه چیز عادی باشد، متابولیسم بدن را می‌توانیم با یک عامل مهم تقویت کنیم: ورزش.

سلول‌های عضلانی به انرژی زیادی نیاز دارند و بنابراین کالری‌های زیادی می‌سوزانند. حتی زمانی که شما ورزش نمی‌کنید، این سلول‌ها کالری بیشتری نسبت به سلول‌های چربی می‌سوزانند در نتیجه، مزایای تمرینات ورزشی مدت‌ها پس از پایان ورزش همچنان در بدن‌تان باقی می‌ماند.

با بالا رفتن سن اهمیت ورزش افزایش می‌یابد چون به طور طبیعی تودۀ عضلانی خود را از دست می‌دهیم که سرعت متابولیسم بدن‌مان را کاهش می‌دهد. ورزش به خوبی از این کاهش تودۀ عضلانی جلوگیری می‌کند.

برای رسیدن به متابولیسم بالا باید عضلات خود را با این دو روش به چالش بکشیم: تمرینات هوازی و وزنه زدن

نقش تمرینات هوازی در افزایش متابولیسم

 هر نوع ورزش هوازی که انجام می‌دهید، از دویدن گرفته تا زومبا، کالری می‌سوزاند. پس با بیشتر و شدیدتر انجام دادن آن، بدن کالری بیشتری خواهد سوزاند. برای افزایش شدت ورزش هوازی می‌توانیم تمرینات تناوبی را امتحان کنیم. ایدۀ اصلی این است که تمرین‌های خود را به صورت متناوب بین دوره‌هایی با شدت بالا (که در آن تمرین را با شدت و سرعت بیشتری انجام می‌دهید) و دوره‌هایی با شدت پایین (که در آن تمرین را با شدت و سرعت کمتری انجام می‌دهید) تغییر دهید. برای نمونه به این شیوه تمرین تناوبی برای دوچرخۀ ثابت دقت کنید.

تمرین تناوبی برای دوچرخه ثابت

گرم کردن (5 دقیقه):

با سرعت و شدت پایین شروع کنید تا عضلاتتان گرم شوند. این مرحله را حتماً راحت و بدون فشار انجام دهید..

فاز شدت بالا (1 دقیقه):

سرعت پدال زدن را بالا ببرید و با شدت زیاد تمرین کنید. در این مرحله، باید واقعاً خود را به چالش بکشید و ضربان قلب خود را بالا ببرید.

فاز شدت پایین (2 دقیقه):

سرعت را کاهش دهید و با شدت متوسط یا پایین پدال بزنید تا کمی استراحت کنید و ضربان قلبتان کمی پایین بیاید.

تکرار (6-8 بار):

فازهای شدت بالا و پایین را 6 تا 8 بار تکرار کنید. اگر تازه‌کار هستید، می‌توانید با 4 تکرار شروع کنید و به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.

سرد کردن (5 دقیقه):

در پایان تمرین، سرعت پدال زدن را به تدریج کاهش دهید و با شدت پایین ادامه دهید تا ضربان قلبتان به حالت طبیعی بازگردد و بدن آرام شود.

تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) به شما کمک می‌کند تا کالری بیشتری بسوزانید و عملکرد قلب و عروق خود را بهبود بخشید

اهمیت وزنه‌ زدن در تقویت متابولیسم

از آنجایی که عضلات کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف می‌کنند، بنابراین، افزایش توده عضلانی به این معناست که بدن به‌طور کلی کالری بیشتری می‌سوزاند.  تقویت عضلات، بدن را تبدیل به یک دستگاه کالری سوز کارآمدتر می‌کند، حتی زمانی که در حالت استراحت هستیم.

فواید دیگر وزنه زدن:

سلامت قلب: وزنه زدن سلامت قلب را بهبود می‌بخشد، چون فشار خون را کاهش می‌دهد و استقامت قلبی‌عروقی را افزایش می‌دهد.

تقویت استخوان‌ها: وزنه زدن تراکم استخوان‌ها را افزایش می‌دهد و مانع پوکی استخوان می‌شود.

بهبود خلق‌وخو: تمرینات وزنه زدن اندورفین‌ها را در مغز آزاد می‌کند، که باعث بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس می‌شود.

به‌طور خلاصه، وزنه زدن نه تنها یک راه خوب برای افزایش متابولیسم با ورزش است و به کالری‌سوزی کمک می‌کند، بلکه سلامت عمومی بدن و روان را نیزبه دنبال دارد.

چند تمرین سادۀ وزنه زدن در خانه

اگر علاقمند شدید تا برای افزایش متابولیسم با ورزش، وزنه وزدن را به برنامۀ خود اضافه کنید، این تمرینات ساده برای افزایش قدرت و تودۀ عضلانی، به تدریج شما را برای تمرینات پیشرفته‌تر آماده می‌کنند:

اسکوات (Squat) با وزنۀ سبک

 پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک دمبل یا کتل‌بل سبک را در مقابل قفسۀ سینه خود نگه دارید. سپس زانوها را خم کرده و به آرامی به حالت نشسته بروید، انگار که می‌خواهید روی صندلی بنشینید. سپس به حالت ایستاده بازگردید.

• هدف: تقویت عضلات پاها، باسن و کمر.

ددلیفت (Deadlift) با دمبل

 پاهای خود را به عرض شانه‌هایتان باز کنید و یک جفت دمبل را در دست‌ها بگیرید. به آرامی از ناحیۀ کمر خم شوید و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید. سپس با صاف کردن کمر و بازگشت به حالت ایستاده، دمبل‌ها را به سمت بالا ببرید.

• هدف: تقویت عضلات پشت، همسترینگ و باسن.

پرس سینه (Chest Press) با دمبل

به پشت روی یک نیمکت یا زمین دراز بکشید. دمبل‌ها را در دست‌ها بگیرید و آنها را به آرامی به سمت بالا فشار دهید و بازوهایتان را باز گنید. سپس دمبل‌ها را به آرامی به سمت پایین و نزدیک سینه خود بازگردانید.

• هدف: تقویت عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازوها

 پرس شانه (Shoulder Press) با دمبل

در حالت ایستاده یا نشسته، دمبل‌ها را در هر دست بگیرید و آنها را در ارتفاع شانه‌ها نگه دارید. سپس به آرامی دمبل‌ها را به سمت بالای سر فشار دهید تا بازوها صاف شوند. دمبل‌ها را به آرامی به حالت شروع بازگردانید.

• هدف: تقویت عضلات شانه‌ها و بالای بازوها.

لانژ (Lunge) با دمبل

پاها را به عرض شانه‌هایتان باز کنید و دمبل‌ها را در دست‌ها بگیرید. یک قدم به جلو بردارید و زانوها را خم کنید تا زانوی پشتی نزدیک زمین بیاید. سپس به حالت ایستاده بازگردید و همین حرکت را با پای دیگر انجام دهید.

• هدف: تقویت عضلات پاها، باسن و همسترینگ.

نکات مهم برای مبتدی‌ها:

وزنه‌های سبک انتخاب کنید: در ابتدا از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید و به تدریج وزن آنها را افزایش دهید.

فرم صحیح تمرینات را حفظ کنید: اگر تمرینات را با فرم صحیح انجام دهید، احتمال آسیب بسیار کم می‌شود. بهتر است ابتدا بدون وزنه یا با وزنه‌های سبک تمرین کنید.

گرم‌کردن و سردکردن: قبل از شروع تمرینات حتما بدن را گرم و پس از اتمام تمرینات سرد کنید.

استراحت کافی: بین هر ست از تمرینات حداقل 30 ثانیه تا 1 دقیقه استراحت کنید تا عضلات شما زمان کافی برای بازیابی داشته باشند.

و در نهایت در کنار تمام این تمرینات فراموش نکنید که به اندازۀ کافی آب بنوشید. آب نوشیدن به اندازۀ کافی، از کم آبی بدن جلوگیری و به افزایش متابولیسم کمک می‌کند.

افزایش جریان خون در پوست صورت، چهره‌ای طبیعی و درخشان برای شما ایجاد می‌کند. این جریان نه تنها مواد مغذی و اکسیژن حیاتی را به سلول‌های پوست می‌رساند، بلکه به حذف سموم و مواد زائد نیز کمک می‌کند. در این مقاله، به بررسی روش‌های طبیعی برای افزایش جریان خون در پوست صورت می‌پردازیم که به بهبود سلامت و زیبایی پوست کمک می‌کنند.

ورزش و ماساژ روزانۀ صورت

ورزش کردن نه تنها برای سلامت عمومی بدن مفید است، بلکه به افزایش جریان خون در صورت هم کمک می‌کند. انجام فعالیت‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی سریع باعث بهبود گردش خون در سراسر بدن از جمله صورت می‌شود.

افزودن تکنیک‌های ماساژ صورت هم می‌تواند به بهبود بیشتر جریان خون در صورت کمک کند. انجام روزانۀ مجموعه‌ای از حرکات دایره‌ای ملایم با نوک انگشتان، فشار سبکی روی گونه‌ها، پیشانی و خط فک و به سمت بالا، گردش خون در صورت را تحریک می‌کند.

آبرسانی برای بهبود گردش خون

آبرسانی برای داشتن پوست سالم و بهبود جریان خون ضروری است. زمانی که بدن شما کم آب است، خون غلیظ‌ تر می‌شود و در نتیجه خون به تدریج، کندتر و سخت تر جریان پیدا می‌کند. برای حفظ آبرسانی کافی، در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.

همچنین می‌توانید از کرم‌های آبرسان و روغن‌های خاص قبل از خواب استفاده کنید تا در هنگام خواب پوست شما را تغذیه کند و جریان خون را افزایش دهد.

اضافه کردن غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان

یک رژیم غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها از جریان خون سالم و مقابله با استرس اکسیداتیو کمک می‌کند. مواد غذایی مانند توت‌ها، سبزیجات برگ‌دار، مرکبات و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این غذاها پر از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که می‌توانند به بهبود گردش خون کمک کنند و به شما پوستی درخشان بدهند. به خاطر داشته باشید، هر چه جریان خون شما زنده‌تر باشد، پوست شما سالم‌تر به نظر خواهد رسید.

انجام روتین‌های مراقبت از پوست مناسب

مراقبت از پوست برای جریان خون خوب و سلامت کلی پوست ضروری است. حتماً در روتین پوستی خود، شستشوی شبانه با یک پاک‌کننده ملایم، آبرسان و ضد آفتاب را بگنجانید.

بخور صورت

بخور صورت راهی مؤثر برای افزایش جریان خون در وست و باز کردن منافذ است. این روش به بهبود گردش خون در سطح پوست کمک می‌کند و به شما درخشندگی سالم می‌دهد. می‌توانید با خم شدن بر روی یک کاسه آب گرم و پوشاندن سر خود با یک حوله برای به دام انداختن بخار، بخور صورت انجام دهید.

برای افزایش فواید بخور، می‌توانید آب را با چند قطره از روغن چای سبز، لیمو، اسطوخودوس، اکالیپتوس و سدر، ترکیب کنید. بخار آب با روغن‌های ترکیب شده، مزایای بهبود دهندۀ گردش خون بیشتری را فراهم می‌کند.

ماساژ حرفه‌ای صورت در کلینیک

ماساژ حرفه‌ای صورت توسط متخصصان مجرب باعث بیشتر شدن گردش خون در صورت می‌شود و به طور خاص به جوانسازی آن کمک می‌کند. یک ماساژ حرفه‌ای صورت، هم تنش عضلانی و استرس را کاهش می‌دهد، هم با افزایش اکسیژن رسانی به سلول‌های پوستی ، به سلامتی و درخشندگی پوست صورت کمک می‌کند.

جمع‌بندی

افزایش جریان خون در پوست صورت می‌تواند پوستی سالم‌تر با درخششی طبیعی به شما هدیه می‌دهد. ترکیب روش‌های طبیعی مانند ورزش، ماساژ صورت، آبرسانی، غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان و یک روتین مراقبت از پوست مناسب به بهبود گردش خون و دستیابی به چهره‌ای پرطراوت کمک می‌کند.

ماساژ حرفه‌ای صورت به ص.رت منظم فرآیند خون‌رسانی به پوست صورت را تقویت می‌کند و نتایج بهتری برای شما به ارمغان می‌آورد.

همین حالا برای ماساژ
مشاورۀ رایگان دریافت کنید
تلفن: 77984738

CLA چیست؟

اسید لینولئیک کونژوگه یا همان CLA یکی از اسید چرب های امگا 6 موجود در گوشت و لبنیات است که  فواید سلامتی بخش زیادی را دارد. امروزه CLA یک مکمل کاهش وزن محبوب در بین مردم است.

آیا CLA می‌تواند باعث کاهش وزن شود؟

با افزایش چاقی در سراسر جهان، افراد بیشتری به مکمل CLA برای کاهش وزن روی آوردند. نتایج برخی از مطالعات نشان دادند که امکان دارد مکمل چربی در بدن انسان را تا حد قابل توجهی کاهش دهد. همچنین ممکن است ترکیب بدنی را با کاهش چربی بدن و افزایش تودۀ عضلانی بهبود بخشد. محققان در بررسی 18 کارآزمایی کنترل‌شده، متوجه شدند که CLA کاهش اندکی در میزان چربی افراد ایجاد می‌کند، که این اثرات در شش ماه اول آشکارتر هستند.
با این حال، بسیاری از مطالعات هیچ تأثیری را نشان ندادند.

ترکیب بدنی مناسب: کلید سلامتی در دوران پیری

میزان کاهش وزن با CLA چقدر است؟

با توجه به نتایج مقالات ، افراد ممکن است بتوانند با مصرف CLA میانگین 100 گرم چربی در هفته برای حدود شش ماه کم کنند. همچنین، نتایج یک مطالعۀ مروری نشان داده است که که مصرف 3.2 گرم در روز از این مکمل به کاهش وزن حدود 50 گرم در هفته کمک می‌کند. مطالعات بلند مدت نیز کاهش وزن قابل توجهی را نشان ندادند. به طور مثال مصرف 6-2.4 گرم CLA در روز به مدت 6 تا 12 ماه تنها سبب کاهش 1.3 کیلوگرم در میزان چربی افراد شده است. با توجه به این موارد می توان نتیجه گرفت که اثر مصرف مکمل CLA بر بافت چربی و وزن در ناچیز است و حداقل باید 3 گرم VLA در روز مصرف کرد تا اثرات کاهش وزن آن آشکار شود.

مصرف مکمل CLA در دراز مدت چه عوارضی دارد؟

شواهد نشان می دهد که دریافت مقادیر کمی CLA طبیعی موجود در غذا برای ما مفید است. اما دانشمندان با ایجاد تغییر شیمیایی اسید لینولئیک درروغن‌های گیاهی این مکمل را می‌سازند. بنابراین مکمل‌ CLA معمولاً حاوی شکلی متفاوتی از اسید لینولئیک کونژوگه هستند که به طوری طبیعی در غذاها وجود دارد. به علاوه، دوزهای مکمل نیز بسیار بیشتر از مقداری است که مردم از لبنیات یا گوشت دریافت می‌کنند.

برخی از عوارض دریافت درازمدت دوزهای زیاد مکمل CLA عبارتند از:

• افزایش تجمع چربی در کبد (یک قدم  به سمت سندرم متابولیک و دیابت)
• چندین عارضۀ جانبی خفیف یا متوسط، از جمله اسهال، مقاومت به انسولین و استرس اکسیداتیو .

نتیجه‌گیری؛ مکمل CLA مصرف کنیم؟

دیدیم که بر اساس نتایج تحقیقات CLA تنها تأثیرات ناچیزی بر کاهش وزن می‌گذارد. اگرچه این مکمل در دوزهای تا 6 گرم در روز عارضۀ جانبی جدی ایجاد نمی‌کند، اما مصرف آن در دراز مدت، برای سلامتی نگران کننده است. شاید از دست دادن چند کیلوگرم چربی ارزش به خطر انداختن سلامتی را نداشته باشد، به ویژه اینکه  راه‌های بهتری برای کاهش چربی وجود دارد.

نویسنده: شکیلا انصاری