تناسب اندام

«کرایولیپولیز» یکی از روش‌های تایید شده و امن برای لاغری موضعی است. در روش کرایولیپولیز برای از بین بردن سلول‌های چربی، از دمای انجماد استفاده می‌شود. در این روش، سرما به جز سلول‌های چربی به سلول‌های دیگر آسیب نمی‌رساند؛ بنابراین به پوست یا بافت زیرین پوست صدمه‌ای نخواهد رسید. سلول‌های یخ زده به مرور کوچک می‌شوند و در طول چند ماه از طریق کبد از بدن دفع می‌شوند.

تعداد جلسات مورد نیاز از هر فرد به فرد دیگر متفاوت است. معمولاً مراجعه‌کنندگان بعد از اولین درمان در یک منطقه هدفمند، حدود 20٪ چربی را از دست می‌دهند. بسیاری از مراجعه کننده‌ها به جلسات بیشتری برای آن منطقه نیاز نخواهند داشت.

اگر به درمان بیشتری نیاز داشته باشید، کارشناس لاغری یک ماه تا ۴۰ روز پس از جلسه اول، درمان دوم (یک جلسه دیگر) را توصیه می‌کند.

تغییرات معمولاً بعد از 2 هفته قابل مشاهده است؛ اما یک جلسه کرایولیپولیز اثر کامل خود را بعد از 2 تا 4 ماه به خوبی نشان خواهد داد.

نتایج در مناطقی که تحت درمان قرار می‌گیرند، به صورت دائمی باقی خواهد ماند. با این حال، اگر وزن خود را حفظ نکنید، احتمال دارد که چربی‌ها در مناطق دیگر جمع شوند. یک رژیم مناسب همراه با فعالیت بدنی، نتایج بهینه  و دائمی را تضمین می‌کند.

نویسنده: شهره ربیعی

ماساژ از کلمه یونانی به نام MASSEN که به معنای «مالیدن» است گرفته شده است. ماساژ در فرهنگ‌های مختلف تعاریف متفاوتی به خود گرفته است؛ اما به طور کلی می‌توان گفت ماساژ از یک سری تکنیک‌های فشاری، کششی، ضربه‌ای، نوازشی و لرزشی برای اهداف مختلف و براساس نیاز مراجعه کننده، روی بافت‌های نرم بدن انجام می‌شود. ماساژ و اسپا یکی از 5 صنعت پولساز جهان محسوب می‌شود. این صنعت شاخه‌های مختلف و متنوعی دارد که هر کدام به تنهایی می‌تواند تحولی اساسی در زندگی هر کسی ایجاد کند.

ماساژ به دو نوع سبک غربی و شرقی تقسیم می‌شود که هر کدام دارای تاریخچه و سبک‌های متفاوتی هستند و برای اهداف مشخصی استفاده می‌شوند؛ اما نکته جالب توجه در مورد ماساژ این است که همۀ آنها یک «هدف» را دنبال می‌کنند و آن هم ارتقاء سلامتی و کیفیت زندگی انسان‌هاست. می‌شود گفت که تمامی ماساژها می‌توانند یک مکمل درمان برای اکثر بیماری‌ها باشند؛ یعنی به طور کلی وظیفه ماساژ به تعادل رساندن جسم و روح انسان و پیوند زدن این دو با هم است.

مهم‌ترین فایده‌های ماساژ

1. افزایش جریان خون و خون‌رسانی به بافت‌های بدن و در نتیجه رساندن مواد مغذی بیشتر به اندام‌ها و سلول‌ها.

2. تحریک هورمون‌های مغزی. افزایش هورمون‌های شادی آور مثل سروتونین، افزایش هورمون‌های آرامش بخش مثل اندورفین و کاهش هورمون‌های استرس مثل کورتیزول و در نهایت ایجاد احساس آرامش و شادابی.

3. آزاد سازی فاشیای عضلانی و از بین رفتن خشکی مفاصل و عضلات.

4. از بین بردن ترگرپوینت‌ها و گرفتگی‌های عضلانی.

5. پیش‌گیری از بسیاری از بیماری‌ها؛ مانند واریس، MS، کلسیفه شدن عضلات و آلزایمر.

نویسنده: پرستو رضایی (رها)

عضلات بدن می توانند توسط تحریک الکتریکی سطحی هم منقبض شوند.

Ems از طریق پدهایی که روی پوست قرار می گیرند سبب انقباض عضلات شما می شوند. در حال حاضر در ایران برندهایی نظیر ایکس بادی، میها بادی تک، ای فیت و ویژن بادی در حال فروش هستند که جدیدترین آن ویژن بادی است.

هر جلسه تمرین حدودا 20 الی 25 دقیقه طول خواهد کشید،به وسیله ی این دستگاه می توان با مدت زمان تمرینی کم، در عین حال تاثیر گذاری زیادی را تجربه کرده و از آسیب های متداول ورزشی هم پیشگیری کرد. در روشهای ورزشی سنتی تنها یک یا چند گروه عضلانی به طور همزمان درگیر می شوند و به همین دلیل تمرین دادن کل عضلات بدن 4 جلسه تمرینی زمان لازم داره اما با استفاده از این تکنولوژی می شود تمام عضلات بدن رو به صورت همزمان درگیر کرد پس تنها 20 دقیقه برای تمرین دادن کل عضلات بدن کافیه، علاوه بر لاغری و تناسب اندام بر تقویت اعصاب و کاهش درد و مهره های کمر تاثیر می گذارد.

تعریف چاقی براساس BMI می باشد. BMI با فرمول زیر محاسبه می شود:
BMI=
BMI بین 19-25 نورمال، کمتر از 20 لاغر (Under Weight) در نظر گرفته می شود. 25-30 به عنوان اضافه وزن (Over Weight) محسوب شده، BMI بالای 30 چاق (Obese) و بیشتر از 40 چاقی شدید (Very Obesity) می باشد. عوارض چاقی در BMI بالای 27 به طور پیشرونده ای افزایش می یابد.
چاقی دو دسته است:
1) چاقی شکمی (آندروئید)
2) چاقی ژنیکوئید
چاقی شکمی با سندروم متابولیک مرتبط است بنابراین عوارض آن بیشتر است.
تعریف چاقی شکمی به صورت نسبت دور کمر به دور باسن می باشد. در آقایان بیشتر از 1 در خانم ها بیشتر از 6/0 می باشد.
مکانیسم ایجاد چاقی: در ایجاد چاقی لپتین نقش دارد. لپتین از بافت چربی آزاد می شود و موجب کاهش اشتها می شود. در افراد چاق سطح لپتین سرم بالاست اما نسبت به اثرات آن مقاومت وجود دارد.
عواملی در مغز در تنظیم اشتها نقش دارند از جمله این عوامل مونوپپتید y محرک گرسنگی است.
روش های درمان چاقی:
1) اصلاح سبک زندگی (اصلاح تغذیه و ورزش)
2) درمان دارویی
3) درمان جراحی
اساس درمان چاقی محدودیت دریافت کالری است، درعین حال می توان با ورزش میزان مصرف کالری را افزایش داد.
داروهای جاقی دو گروه کلی است:
A) داروهای کاهنده اشتها
B) مهارکننده های جذب
داروهای کاهنده اشتها که مورد تایید FDA می باشد:
1) سیبوترامین
2) فنترامین
سیبوترامین گاهی باعث فشار خون می شود بنابراین کنترل فشار خون در مصرف طولانی مدت توصیه می شود. مصرف فنترامین برای یک دوره 3 ماهه مورد تایید قرار گرفته است. مصرف طولانی مدت توصیه نمی شود.
توجه: ترکیب فنترامین و توپیرامات با نام تجاری Qsymia جهت درمان چاقی مورد تایید FDA قرار گرفته است.
مهار کننده های جذب مورد تایید FDA ، ارلیستات می باشد.
مصرف بروز دیابت تیپ II را نیز کاهش می دهد.
تجویز مکمل های ویتامین محلول در چربی (A-D-E-K) هنگام مصرف ارلیستات (Orlistat) توجه می شود.
روش جراحی: جراحی های کاهش دهنده وزن (Bariatric Surgery)
در موارد زیر توصیه می شود:
1) BMI> 40
2) BMI> 35 همراه با بیماری مانند دیابت
عوارض سندروم متابولیک یا سندروم X که با چاقی شکمی همراه است.
1) دیابت تیپ II
2) TAHV O,K
3) بیماری قلبی عروقی

معصومه احمدوند – کارشناس ورزش:

کرایولیپولیز یا کول اسکالپتینگ (پیکر تراشی سرد) یک روش غیر جراحی جهت لاغری موضعی بدن است. با استفاده از یک دستگاه سلول های چربی زیر پوست را فریز می کند وقتی سلولهای چربی تخریب شدند به تدریج تجزیه شده و بوسیله کبد از بدن خارج می شود اگر چه تحقیقات هنوز محدود است اما روش کرایو لیپولیز به عنوان یک نوع روش ایمن تر غیر تهاجمی برای کاهش چربی نسبت به سایر روش ها همچون لیپوساکشن می باشد معمولا افراد به غیر از حس کشیدگی پوست که بین دو پنل دستگاه قرار می گیرد در طول این فرایند چیزی را حس نمی کند ازآنجایی که در این روش هیچ گونه برش یا دستکاری بافت یا بیهوشی انجام نمی شود اکثر افراد نیازی به بازسازی ندارند ومی توانند بلافاصله فعالیت های طبیعی خود را ادامه دهند عوارض جانبی این دستگاه بسیار جزئی و فقط اطراف ناحیه درمان شده بروز می کند عوارضی مانند قرمزی، سفتی، سوزش و کبودی و گرفتگی عضلات که ممکن است برای 1 هفته بعد از انجام کرایولیپولیز داشته باشد.

معصومه احمدوند – کارشناس ورزش:

چاقی و اضافه وزن یکی از پیامدهای عدم تحرک کافی در طی روز ومصرف کالری فراوان میباشد که باعث تجمع چربی در نواحی مختلف بویژه شکم، باسن، پهلو، سینه و رانها می شود و شانس ابتلا به بسیاری از بیماریها مانند دیابت، کلسترول و فشار خون بالا را در شما افزایش می دهد بنابراین برای لاغری می بایست کالری مازاد دریافتی خود را در طی روز کاهش دهید وبیشتر ورزش کنید اما اگر این دو راه حل برای شما مقدور نمی باشد از روش غیر جراحی برای لاغری خود استفاده کنید. دستگاه نمیسیس نوعی دستگاه لاغری است که با ترکیب امواج رادیو فرکانسی و ساکشن وکیوم موجب افزایش جریان خون در اندام مورد نظر میشود افزایش دما توسط این امواج در لایه درم وهیپودرم پوست باعث حل شدن چربی های تجمع یافته می شود وساکشن وکیوم باعث جریان گردش خون و بهبود گردش لنفاوی در نتیجه لاغری موضعی منطقه مورد نظر می شود. این روش غیر جراحی و غیر تهاجمی می باشد و کاملا سرپایی است بدون درد و عارضه جانبی است.

ساغر سوریان – کارشناس ورزش:

سلولیت یک نوع چربی مقاوم است که فقط در زیر پوست قرار دارد و از بافت همبند بیرون زده است. بیش از 90درصد از زنان بالای 30سال را تحت تاثیر قرار می دهد. عوامل مختلفی باعث بروز سلولیت در بدن می شود: ژنتیک، هورمون ها، رژیم غذایی، سبک غذایی، لباس. یکی از دستگاه های قابل استفاده برای درمان سلولیت دستگاه اندرمولوژی یا همان lpg است. این دستگاه دستی حاوی غلطک و یک خلا است که پوست ماساژ داده می شود و باعث کاهش ظاهر سلولیت و بهبود گردش خون می شود.

در این روش متابولیسم سلول های چربی مجددا فعال شده و بدن خودش چربی ها را از بین می برد. زمان استفاده از این دستگاه 30 دقیقه است. دیگر دستگاه ها مانند نمیسیس و کویتیشن هم برای رفع سلولیت کارساز است. سلولیت بیشتر در خانم ها و با بالا رفتن سن و شل شدن پوست و کم شدن قابلیت ارتجاعی آن بیشترهم میشود. سلولیت کاملا طبیعی است و نشانه ترسناک یک بیماری نیست. سلولیت بیشتر در نواحی ران ها و باسن قرار دارند.

مهسا ادیبیان کارشناس ارشد تغذیه:

امروزه استفاده از رژیم های غذایی مختلف به منظور کاهش وزن بسیار متداول شده است. اما یک رژیم غذایی باید در وهله اول سالم باشد و به سلامت فرد آسیبی وارد نکند. رتبه بندی سالانه جهان و ایالات متحده نشان میدهند که بهترین و سالم ترین رژیم های کاهش وزن در سال 2018 رژیم مدیترانه ای و DASH هستند. حال به توضیح مختصری درباره این رژیم ها می پردازیم. رژیم DASH  به کاهش فشار خون در افراد مبتلا به پرفشاری کمک می کند و شامل ترکیبی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و لبنیات کم چرب می باشد. افرادی که از این رژیم تبعیت می کنند بایستی از چربی های اشباع، نوشیدنی های شیرین، شیرینی جات و برخی از روغن ها اجتناب نمایند و همچنین نمک کمتری مصرف کنند.

رژیم مدیترانه ای: نام این رژیم از عادات غذایی افرادی که در کشورهای مدیترانه ای زندگی می کنند، گرفته شده است که با سلامتی و طول عمر در ارتباط است. برنامه غذایی مدیترانه ای مملو از سبزیجات و میوه و غذاهای دارای چربی های مفید مانند ماهی، مغزها و روغن زیتون است.