کنترل فشار خون فقط به کاهش مصرف نمک محدود نمی‌شود
توصیه‌های موردی مثل کم کردن نمک، رژیم‌های غذایی خاص یا حتی ورزش کردن می‌تواند در سلامت قلب و عروق تأثیرداشته باشد اما مهم‌ترین کار ایجاد یک سبک زندگی فعال‌تر در زندگیست. اگر تا به حال اهل ورزش نبوده‌اید، برای افزودن ورزش به سبک زندگی گزینه‌های زیادی دارید. می‌توانید همراه خانواده به پیاده‌روی در طبیعت بروید، در استخر شنا کنید، به یک تیم ورزشی بپیوندید، یوگا را امتحان کنید یا از یک مربی شخصی کمک بگیرید. احتمال زیادی وجود دارد که در این مسیر، هم فشار خون‌تان را پایین بیاورید و هم به فعالیتی علاقه‌مند شوید که به بخشی از زندگی روزمره‌‌تان تبدیل شود.
شروع کردن آسان‌تر از چیزی است که فکر می‌کنید
لازم نیست از ابتدا تمرینات سنگین انجام دهید. اگر تازه‌کار هستید، روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورزش را در برنامۀ خود بگنجانید و هر چند هفته یک‌بار، ۵ دقیقه به مدت آن اضافه کنید. به تدریج می‌توانید این زمان را به ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز، برای ۳ تا ۵ روز در هفته برسانید. افرادی که سطح آمادگی بدنی پایین‌تری دارند، بهتر است با زمان‌های کوتاه‌تر شروع کنند و به‌مرور مدت تمرینات خود را افزایش دهند.
بسیاری از متخصصان، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته را پیشنهاد می‌کنند. با این حال مهم‌ترین نکته، انتخاب برنامه‌ای است که بتوانید آن را در زندگی خود بگنجانید. برای مثال، ۳۰ دقیقه ورزش روزانه چون هم راحت‌تر به یاد می‌ماند و هم نیازی به محاسبات پیچیده ندارد، خیلی راحت‌تر به روتین زندگی افراد تبدیل می‌شود.
فواید ورزش برای کاهش فشار خون
تمرینات هوازی می‌توانند عدد فشار سیستولیک (عدد اول فشار خون) را تا ۵ واحد و عدد دیاستولیک (عدد دوم) را تا ۳ واحد کاهش دهند.
فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و ایروبیک کم‌فشار گزینه‌های ایده‌آلی برای شروع هستند. اما در نهایت، هر ورزشی که ضربان قلب را کمی افزایش دهد مفید است؛ چه پیاده‌روی با سگ، چه دویدن روی تردمیل، چه رقصیدن در یک مهمانی یا شرکت در کلاس زومبا. آنچه اهمیت دارد انتخاب فعالیت‌هایی است که برایتان لذت‌بخش باشد و شما را به ادامه دادن تشویق کند.
تمرینات قدرتی و فشار خون
ورزش‌های قدرتی نیز می‌توانند برای کاهش فشار خون مؤثر باشند، اما بهتر است از وزنه‌های سبک‌تر و تعداد تکرارهای بیشتر استفاده کنید. یادگیری تکنیک‌های صحیح از یک مربی حرفه‌ای می‌تواند از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کند.
حین تمریناتنکتۀ مهم: حین ورزش بازدم را فراموش نکنید. حبس کردن نفس و تمرین با وزنه‌های سنگین، می‌تواند باعث افزایش شدید فشار خون شود.
راهنمای جامع افزایش متابولیسم با ورزش‌های هوازی و ورزش
پیش از شروع ورزش برای کاهش فشار خون با پزشک مشورت کنید
اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید یا از مشکلاتی مانند فشار خون بالا رنج می‌برید، بهتر است قبل از شروع هر برنامۀ ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.
برخی داروهای کاهندۀ فشار خون، مانند بتابلاکرها، ممکن است بر ضربان قلب و استقامت بدن تأثیر بگذارند. پزشک شما می‌تواند در انتخاب نوع و شدت تمرینات مناسب، راهنمایی‌تان کند.
رمز موفقیت در ورزش: تداوم
مهم‌ترین نکته برای بهره‌مندی از فواید ورزش، ثبات و استمرار است. به جای شروعی پرقدرت که زود شما را خسته کند، بهتر است آرام پیش بروید و بدن خود را به تدریج با برنامۀ جدید هماهنگ کنید. در اولین جلسۀ تمرین، انتظار زیادی از خودتان نداشته باشید. هدف، ایجاد یک برنامۀ پایدار است که بتوانید آن را به بخشی همیشگی از سبک زندگی‌تان تبدیل کنید.
در صورتی که در مورد ورزش درمانی، آب درمانی و ویژن بادی سوال و یا دغدغه‌ای دارید، می‌توانید از طریق شماره تلفن 02177984738 با متخصصان ما صحبت کنید. همچنین می‌توانید از طریق گفتگوی آنلاین برای ورزش درمانی مشاورۀ رایگان دریافت کنید.
